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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 / X% v' N9 X. ~, e" u1 ^
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! 6 R5 ]/ D9 _' k4 n9 E$ P" B' N. o+ u
4 _$ ]8 M! l( P' Z' M. H: b/ s蛇式伸展
& ~7 L, ^ o% b1 x% i) `, D蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
) {8 l% @% w3 @- Q+ OHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 - ~9 \, V9 u5 x! f
0 _( n2 w1 J$ D% E5 x+ Z& A! Q( |后仰式俯卧撑 3 V7 g8 \7 w& I. l
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
: f8 K/ z, L, a: l6 cHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 9 P- r" |2 q- d
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坐姿推举
, T7 A* @* D3 i5 d坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
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5 N7 ~4 P% b. O/ G8 s! Z& [How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。 |
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