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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 , e3 [3 X& `2 r5 L' K, e
7 ?. u8 |% Y+ e$ \; L n主打王牌：新鲜水果和蔬菜* ]5 y9 J0 B# S2 T1 K
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。$ M# A0 Y7 W. I3 l' m& f- {; z
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。4 A) P5 m3 | k3 m8 \% l$ {
1 T: E1 H. z- E2 _4 u. E第二梯队：谷物2 g% E. @) u3 H% j9 q/ P4 K
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。. t0 v1 H; K) s
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第三阵营：牛奶和奶制品
7 V3 R( C. a9 { f# U! T: G( t+ K, m低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。1 V7 }: B4 a* h# X" D
f8 Q6 i) U. H+ R- q k最后防线：肉和坚果: j8 u! R( u9 ?2 E) B
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
( e+ ^( Z& V4 V6 Q+ h P8 j
2 N* f* n) Q0 F8 Z6 E0 R$ R四大原则：" y* w0 Y% m% k( B3 v$ x
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；' g6 e6 U& `& X& M4 A6 I
原则二：两餐之间避免吃糖；
, M# I: {0 Y( P- w" B6 r原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；' l3 [, [7 O; V d8 L7 [; c+ p, j: N
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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