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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 + A( b" _5 t# s! i/ W
) h" i3 Q. A7 x; E, \, m主打王牌：新鲜水果和蔬菜 |8 d! Q& @5 Z) o$ _+ }
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。2 s7 q9 h' k$ `9 J7 k
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。3 d- r g& r5 ?1 z
( }/ x1 t9 v5 W第二梯队：谷物0 a/ o4 ?/ d X, |: `( ]# j R) @
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。& E- e9 s' H7 H
1 S i. r+ W7 G/ u: G$ Y第三阵营：牛奶和奶制品
! K8 C5 R) J' c& E. r' N低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。8 w8 y6 J; H3 G! n t" o. U
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最后防线：肉和坚果
- m# g' |) S! {+ n3 `' @鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。1 i+ A# D1 Q, M6 N
& K( r8 t1 k1 @( E四大原则：' P7 C5 V: }% k7 l6 n. \) `( M u
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；3 j) x0 x8 L$ _7 p" U$ Q6 N$ Q, z
原则二：两餐之间避免吃糖；! S: ]& u2 Q# I- A6 ~4 J# v
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；# b; v3 g6 L5 M: v. _0 k v5 {# \
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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