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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 7 K+ V1 Y0 H% Q( |- z; q, p$ D/ ~
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜9 W+ I4 z/ Y5 q6 i# a$ k
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。; t, w v" e8 ^
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。9 b' j1 d" c7 ~4 a t9 G
9 M, z/ u# X# h) N第二梯队：谷物) E" Q- J2 _9 m8 E9 i4 _& ^
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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+ q- L" A( [# X; h2 V5 H) g4 Q第三阵营：牛奶和奶制品: b% U5 h1 W, m9 @
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
# U# F h+ }1 a4 a+ k3 D" [7 A; y- o( j
/ ^: J: c( d: e" k最后防线：肉和坚果3 d/ O! @% L- z6 N) ]$ J% R
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：
& V; V0 f* Z6 B% L! z# x原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
( C/ i' G9 e/ R( D+ k; |# J7 u原则二：两餐之间避免吃糖；( l" G( Z8 }) U" J) X7 b ?
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
/ ^& T# c7 G4 }# J( |! D4 N原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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