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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / C, }. k1 @4 j& W# F( j! \
手部运动6 t" x! ]6 g; R4 D
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。6 g% j% M( H, f1 d# i! g
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。3 a6 Q( g0 _% O7 Q/ M
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% u ~7 J6 @9 `5 _; l9 T
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。3 O! v* }: ?3 U7 z7 K
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。9 C5 s6 ]1 S/ m! Q! f
将两手上下摆动，放松。+ }4 M1 s! r3 q. Z' t* c
颈部与肩部运动
6 `, y; s* ^/ E; d. R 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# r, `/ {5 u2 j1 P0 _7 R
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。7 D: b d5 r% l
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
- {; I. I9 m! q: o$ j# ?1 C/ I9 V 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
+ K: k" v3 h$ g9 O 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 j. B2 P5 `- V2 v9 j& }# h& `1 k 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
* f7 S& y5 B3 _, _. a: G 脚部与足部运动# w1 y9 V8 e- Y
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& F7 J7 X0 O; f: n$ a8 S: H
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 h \. Z. @7 e# I3 ]1 ]* h3 v
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
. |+ J D2 a; d+ S* Q 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, s5 b* y* }" f1 V
手部与脸部运动, J4 S) E# c$ R8 _$ f9 a7 {- W
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）1 n# U* U* v# [! u0 N5 x: \
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
F+ G, T% {# x 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- D5 S+ P& q$ R; ?0 v* r8 g 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" T+ m2 X0 v: E' w* _$ Y1 _
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; F8 ~# @' B, {$ y- E$ r
沿着下颚向下按摩。
+ I" t& t6 _/ `. i& n" i 下颚左右转动各5次。4 h# i H( F8 B8 T3 y8 {* _
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。7 Q# d+ j1 x9 T! @- V& K
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试