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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) [9 d% ~* j7 ^4 @
手部运动
& ^8 I; U" P7 f1 Z; x, R A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ {4 `! s B# b+ p2 c- R. h4 S B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。/ o1 O, [/ }1 d' L! [3 |% G
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 [3 ?+ h, V" I+ m+ k6 ~6 [2 D% U
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。$ b0 E! h K; \ H
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 D0 y: d+ K. G& ?2 h9 r
将两手上下摆动，放松。
3 B5 Z" y) b" E1 P E7 Y 颈部与肩部运动5 ]- R$ X- G* G) N' g, [
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
) f$ A! I" R/ i4 T3 { 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
2 L: q% p! M$ \ ?4 F 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
! `( `) k% m3 p/ f) a% ?+ f 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
: p9 [- }. B E% R O/ [ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
2 a$ F5 k- R* V1 h 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
9 F+ w. X0 y! ?0 E% \) B 脚部与足部运动. f2 {. `9 d1 j5 ]; u2 j8 U/ e; o, B
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。2 H; ?+ ^ O f8 n+ b/ g. v
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
' `$ T5 L4 V& W0 N5 f 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
6 D& S' m# Z' X6 @; @ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
" O0 X: `/ n* T! U6 @% ~1 C9 O 手部与脸部运动
: ~2 K1 {: R% v+ m+ ~ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）, C3 r) U. ?+ H& @. `
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
. b: i3 Y/ k k7 m; q- t0 u 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
6 e4 C# H+ n. a) b4 W \2 S* `# k5 c 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 A: x0 p# w; O! {- @6 m
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。+ k0 I$ j | F- g
沿着下颚向下按摩。+ y2 |4 @5 N* M
下颚左右转动各5次。6 W4 h; f3 j7 ?. _ A) e
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
. `5 D7 Y8 h3 x/ V7 A 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试