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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( M7 H) i- x- ?1 R$ w+ f
手部运动' _4 S2 E- r# b) v+ Y1 S( t) b
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。' R9 f9 r( g$ K' i. U5 u+ }
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。( E$ a9 _5 C, {, N5 Q( Q
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% B b: u3 Z* y, T
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
; e, N& ~, M5 X2 v( | 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
! R. D. [( J! c 将两手上下摆动，放松。6 P9 j3 L7 e5 ?2 f7 }- s
颈部与肩部运动# C, R9 r7 y9 n5 X
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。1 a& |% S2 |- L. b& W' t+ |5 o
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
+ b5 H! E& e0 {# o4 `" s3 m 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。) |$ h2 W2 c0 N, G8 \. R& c2 G* J
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
: n3 F1 }- ~1 O8 J( U 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。: l. @, c/ x# n5 g* ~) A
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
) u; U8 I0 A& V: i K$ o 脚部与足部运动
; z- ]! o+ _- D+ d1 E& N, N0 U# Q( ] 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 |5 ~! y d5 a/ G
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。0 d* U$ [, Q- @2 h, a0 _0 X/ i+ _( Y
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 n* C2 ]# p6 c" q3 B! v 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ r) N3 b/ f6 j, `- y F; r 手部与脸部运动; b: K/ a5 U: X! z! B
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）7 c3 n4 K8 z) D& b1 h9 l% P9 H
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
( u$ x$ W6 M: J( g% R3 I3 c$ o+ B) H* o 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。! {. L; O7 A! N; T+ _
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. q, C: d& u+ m6 g 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 ]6 C; f( j; Q" O- W 沿着下颚向下按摩。0 j- P7 v3 g' Q3 E
下颚左右转动各5次。2 s$ d! x/ \ l% [$ u
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。2 |: N% L4 ]# c. e' b2 M
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试