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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
% l1 z: x5 a2 b) E5 g手部运动1 L! E$ [3 }/ q1 G+ j7 @) ?
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。3 B& w6 }% _# A! i' i
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* l6 C: U y( w- _0 ]
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。; L0 n1 F5 D% F4 C0 d& F
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 @' h0 l$ b, f/ D 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。0 g6 y6 C1 Z0 R, V8 o
将两手上下摆动，放松。3 S' C l+ f! l; N
颈部与肩部运动/ n9 N2 j* K. \ f9 u! _' K
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。6 y! |2 ~" t1 P( w- h. {& U& [. c
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。8 D- ^/ ~4 J4 \- `: `
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。; o$ s3 r, n) K6 ]) p& }
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。3 ], H/ L/ L7 t( Q! O( \
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
4 M* d# ?5 r, \, @+ C. A 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
( D' A4 A) Z' O$ |1 L7 J8 ` 脚部与足部运动( u& D) T1 S+ R7 b1 U0 {' r
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。+ t! H# S; j" n
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 V! ?& Z& u: ]. x; f. k- K 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
) F1 L/ G+ d. s' B, I 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ k; h, O$ |, L& I 手部与脸部运动
1 o5 g$ _8 _5 ^2 u4 F+ s: V) v7 ] 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
2 j. i% K( g. ]5 b 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
6 M! Q! ~ O* s/ D1 k7 q3 l4 Q' P 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
" K9 c/ y4 K3 j; |3 K 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" }- @( g, B* S$ ] 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
( b% F0 x' i" T 沿着下颚向下按摩。4 F( w( t, O- O, j' u4 p5 s/ p
下颚左右转动各5次。 v1 z9 v! K9 a# {7 \
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。) h5 D: ^$ a9 H/ b$ a: t
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试