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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 G. q; I) c8 |. k4 \, p; y
手部运动
: s) a7 j2 a) }; T- P A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。) M: \" U* q/ E2 t
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
, J8 N6 m- {. p9 N+ U A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。/ H) O/ |7 K p5 t
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
, E* D. R6 D3 t 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 T" h/ O) \! [( g
将两手上下摆动，放松。; V5 H) q9 [% S9 v
颈部与肩部运动
. x5 P# N3 Q' t, b7 Z 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
4 B1 [0 x3 ^' W" q5 y! {' d: L4 L4 M 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
0 ]: h" r5 u. `5 z; \* E! z 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
& y, F$ U; O- ~# c/ E2 b" \ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
4 {0 \# j5 R2 t* M$ B1 J 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。5 A" E- G( }1 u, @9 A- _
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
$ C5 V& W0 v8 H8 U, ]9 I" P9 r 脚部与足部运动) v# T" x2 }2 B4 N0 ^
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
: _9 x+ Z/ ?' P) ]! ` 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。( z5 S; F6 l" j- p- j4 u, z
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。& @4 t0 H$ z+ o& M9 k0 n3 _
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
( n- {5 E: d0 g9 Z& Y. B 手部与脸部运动) X7 |) G, N) L( Z! [" d
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
$ X k/ w0 E; y4 G 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。6 w8 D2 P$ E+ h
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。% j; D2 F* K5 h/ G7 d4 A
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
, i y% B, v2 l$ u/ G' k 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
; S9 l8 O) c9 A U! |, t4 k `+ ] 沿着下颚向下按摩。( X$ O, H+ u1 i/ f( [- Y
下颚左右转动各5次。5 s2 I8 w, ^8 ^4 S
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
5 D" U+ } F- p 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试