|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / n C% P# ~ w6 P4 d, Y, `+ a# r
手部运动% [$ \! K8 }- Q+ Z# n3 Z
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。+ u. U1 ?3 m+ s$ j/ t- Q X( ]
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
1 y+ q5 n/ l' | A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" s8 |1 T# U; X
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。) q5 G7 _' @2 y7 A' h7 v3 \
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。) N3 g9 Q8 N. E1 Q1 k6 I A
将两手上下摆动，放松。
" ~, ]& D' W- D0 L' | 颈部与肩部运动) U, f# e. t% n$ s9 z1 A: s6 N
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 \- A7 |+ M# u! k# K 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。; O& O% A1 `" j! N4 o# \
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( t; f' g- N! e+ n3 ~1 U 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。3 }4 j1 q1 \/ d2 o8 W) R
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。$ ` n0 t$ q9 K0 R
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
* t2 G3 [2 z; Y# c 脚部与足部运动' _9 x# [' z Z" R* y3 M
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
9 |; C& u) F9 J* c# `6 U 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
' A0 J6 ~' N8 U 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
% }8 d" V+ H/ a1 x% d& w' X 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
5 o6 X" ~5 c* n! L+ u/ _" K 手部与脸部运动( A: W' f8 O8 F; ]5 p
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）! l1 O3 o1 T6 W$ Q- P! U
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
& x* ]" X1 d- z: S 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
6 C. @! M2 I; h 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
+ M9 f- s. W: H5 c6 Y 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
- [' W$ ]" a' V0 B+ t- w9 Y6 j9 t) } 沿着下颚向下按摩。. x# i) _, P, T/ R
下颚左右转动各5次。/ G' b# L/ K. x- ^7 e
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
- q' Q" v5 ?6 v4 H" \ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试