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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . l. h8 W2 o8 \7 n8 V: e
手部运动
4 n+ i: x3 w" B2 u7 X A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。; t5 m1 t# `9 ^7 L/ b; D
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
5 _3 U8 J) b* B0 g, l ~. o A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4 K, m; u" v+ }9 u1 a
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。2 a# |0 O7 e- b0 c
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。/ D, n2 R" `) ^
将两手上下摆动，放松。
3 J( c& b Y$ z, m 颈部与肩部运动1 j9 V/ e& H3 H/ C$ p- V
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
: g* Q, U! e8 ]% H, j4 \ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。, L5 V% F) a$ K7 s' x
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
1 W' {+ ^( l8 |2 ] 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。) P7 }; R- D2 Y% K2 _: s
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
, l% W0 o# z9 H* A. R 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 o8 L1 A, Z" g- ]2 @* w2 z0 M 脚部与足部运动
& h9 ^6 z+ A8 r f 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。* A, }+ ~1 Q& B3 A7 m" c& F
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。+ {. a* ?4 F& |: R1 o9 o& X
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
! x0 y' P. B- `2 D4 b# K 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。% }/ N Q2 v/ m+ P/ b; l
手部与脸部运动
4 Y4 R7 m& K t+ z$ ? 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）4 @' a- {0 e+ }( j2 q
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。% T0 ~( l, }$ {/ W5 G8 I
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
6 v; z# V+ y) o1 q- W. N 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
% t& U6 e* a7 O' P, t* Y! X+ z 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
) h2 @% H3 g. M5 } ~ 沿着下颚向下按摩。! [2 P# V0 A, f( {; D2 j9 i; p& z
下颚左右转动各5次。
& X$ [' U/ L# e" K$ r3 J 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。* R6 ?5 P, B, q9 z! s- S
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试