|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 g( v) f2 R" @1 F/ G1 x8 Z2 D
手部运动
5 M" i: h8 i( n7 h5 Q8 [ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
0 T8 Y) I5 Q @) g B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
8 @5 Y% b, ?& a' ~$ a, }1 e& [ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。- i8 }' ?! S; |. m4 ~- r$ ?
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* }! c1 y' v4 ] 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。" {/ e3 L% P1 x1 ~
将两手上下摆动，放松。% V) |* X5 Y$ R h! }
颈部与肩部运动 K2 Q- _4 h4 I& X j9 H d0 O
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。2 Q9 x# P5 ~; S( X
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。7 O2 Z1 z: ?' k, C5 D
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。) O7 R, a6 H: V: c
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。/ ]: ]/ p$ u0 ^) }+ [
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
( t/ b% Q; b3 I% U. g6 S 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。) [. K; {3 T" q
脚部与足部运动8 }' v( C0 N1 d. }
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。* `; T; w6 e- \4 i& i9 V
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 s/ d* Y$ u$ s- e% n4 R0 U 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 t4 E7 b Q/ O- M0 v
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
6 K: p% R( |7 J: N+ [, n 手部与脸部运动
8 e- d0 N; l4 g* S 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
; b, _$ T4 c7 @) d0 m 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。0 i" h& z# O% Q* s
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。6 t8 ~/ M) k- x9 v- X2 v
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- u; @- K3 T4 Y# L" ? _+ { 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。2 T3 F3 g5 y2 j8 E0 _/ c
沿着下颚向下按摩。
; q. `7 ^* \" r4 f) Z0 v 下颚左右转动各5次。- M) {9 X: r5 [
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。/ V8 @$ b" |$ c; c' X6 ]2 F
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试