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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 z2 g1 \( Q. X
手部运动
5 |$ y3 A9 u& g( z A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% g( p- n2 y/ Q% e B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。 f# |: E& ^' m, ?" X/ ]* x' s
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。$ @' `8 l# X% d, y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。9 |# W3 X& q1 c4 S% A
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。+ d5 `" X2 O& z" f/ ^/ O
将两手上下摆动，放松。( I0 w% @3 T) n* K0 G
颈部与肩部运动
8 X% V Y* E, X. q( y 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
0 y! w4 Q2 t2 u% z- B6 E 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
3 ?! S0 i. U0 ` 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。( W3 d( d6 `5 Y. E/ n8 c
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。/ H3 e1 }5 |) X. `. e1 z/ A
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
; a/ M. j6 l: P 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
1 r/ h. }) \7 n3 ~" Q8 H 脚部与足部运动6 p+ H/ v; H9 h, G
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( o" O4 }2 g4 x. S& d
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) l% [2 D r1 A4 d 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! `( j) O6 C" n5 v4 T+ \7 g
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。4 j" s F z2 E1 w3 m. W+ n! H8 `
手部与脸部运动
4 \# u8 u0 g8 B 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
* A* l/ j/ A4 y C: }/ n* P8 F1 Z 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。) S% C- t; ~3 u$ L
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。, N u: w' a/ R7 e4 P
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。. K9 ]) L6 g0 \- c: s' n% L
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
3 }; A/ l: M( ?5 Z" } 沿着下颚向下按摩。9 D/ w% M: r- h4 d
下颚左右转动各5次。1 L* P( e3 W9 l3 f. Z
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。/ y# c! V% v a$ L2 ?7 l8 l
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试