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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 * b" ~9 ~, O7 z# m2 k1 ]
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物* J: j5 r- P/ a% Q: g" Z
% E; `5 h+ P. S! h7 i ]0 O, S9 K2 e5 ^ 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。' Q V u. T8 `6 `$ q& g
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2、用低脂植物油炒菜: z1 ~6 v- e' q. M! u* P
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可): q2 U4 r* H( M7 i+ e6 G. \
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+ B9 h. Z9 O% ~5 ^/ i; x 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的" k7 f6 b& l' ^0 U$ s: r0 D k2 R1 z% q
: } o+ m' ]+ f! ` 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。1 @5 P( a9 A# ^5 i7 j& |( }2 h: ?
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- X: u; w/ ~0 p5 A 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。* p* X. v1 B. d7 k! G* D4 y4 k
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类) K$ m' W" B' m2 }! A+ D/ Q( m
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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8 Y7 u: f8 _% v" N1 ? 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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/ ]/ r# q9 x: Q# S 7、多喝开水，至少一天8杯
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( O8 Q- G' x6 \ S4 \5 Y; Z0 J 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。$ G n3 t% ^4 F
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3 q: b4 c/ r2 r( a& R 8、每周可有一次放纵饮食& k) S: h! [5 ?' Q
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果( c6 v& h7 Q |9 d+ h
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5 k- `2 z' h/ d5 c$ v8 { 9、采用中午吃减肥餐的方式" |4 J( f2 k- D
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59