|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 7 \# F. ]$ m8 V0 v6 X
" L r7 X$ b( a& ]1 t* X8 }外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
7 p Q U6 V r, u4 K8 e' |
1 w6 k" K3 \% c- D* k) w% a: L
; h$ u1 _2 t# @3 T) i' U" U 1、享用中式蒸煮法烹调之食物( i3 e y- M: v; d+ Y( B- C
8 A: [$ W& X1 \+ P! Q6 |. w$ e 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。) o2 B, y2 c! h1 o( P
+ @* A8 U8 R1 z$ u2 j6 X
- L& b' Y4 s1 {8 Q L) Q' B4 k/ N" g8 M0 }" y8 M9 p
2、用低脂植物油炒菜8 w) W8 t1 `/ [. n" e \& L
! m+ M6 p$ ~7 V7 W+ E+ a 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)3 L/ `2 M U& w R+ v) Z
5 Q2 ~8 b6 o8 f" A$ z* |
0 u6 w$ e4 F( r; s0 Z( P$ d
" a& S& [% V( [5 c 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的2 A- b/ j6 e' N" X0 F& \& `% k
9 \) r& O+ ~& x% `, ? 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。! u: P- D% C7 ?7 l% ?
1 z5 T' ~& g6 v2 \3 Q6 J0 `
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg% {8 q& e- [. |8 h
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg0 z1 j- {8 x2 Y* G
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
' a( B7 R& u' J$ k- Q+ {$ X, ~: m7 f, h9 k
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
( p+ H" r# {5 {% {! \' j: U
. G+ ^9 F2 E! i( Q5 h. U/ x" [
- P" X$ g0 g3 m6 }* R8 r
: I0 P8 E1 |" p$ O6 _ 5、零食选择有清肠作用的蔬果类& l0 g2 P4 {7 F! n+ c
8 M# e2 Z" m/ t0 L: F, ] 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
; j/ U" Y% G& y! G& H) }- G/ V' d5 W9 Y" s3 E, E5 D& J
% q p8 D ^1 C* n6 E+ g7 V
; v" B% Y" }$ `- s N V0 b
6、晚餐后坚决不吃任何东西" ~$ e5 R+ J" V- z! t# t, w3 ?
4 F+ c5 L$ r; O+ ?2 g 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
# t' C. z5 u$ P- K+ x
" {5 f& \$ x# q% d8 c- D/ U+ l B6 Z! I* E* c8 \, H8 B% W
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg1 a3 [- X/ W j! S% n0 s
0 v0 g, \) p; r0 P. G1 Zfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg' ]: l* \' C6 d! A E
3 B7 ?! T: c2 f; U' G
2 L7 S3 ]7 K/ o+ |1 P
2 I3 A$ M, H% i$ J 7、多喝开水，至少一天8杯3 S! z$ u" O4 g9 r: ~9 o
) P! Y% n; h: T% L
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。' Y& c& d3 f9 r+ S6 a+ ]
: W5 A/ g, m; O! B& D: P: y. q% e7 U( `: \
3 s3 j T. p/ Z0 q2 L. M" ~
8、每周可有一次放纵饮食
h; M4 W6 U* X$ Y/ ?5 K4 v0 w8 Y& p
/ u7 v T7 j6 i( O! a, P/ O 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果& G# D0 r3 }* A& T- N# h
+ H* K' l2 r6 c' f
/ c1 r. I U' ~6 q0 F! [" \
u0 G2 z# L3 E, g 9、采用中午吃减肥餐的方式0 p1 O2 [+ I4 x6 b3 B5 a1 O% r, `
2 h. r% p( M4 x+ r
1 X# u Z& b, i+ O6 S$ X4 B
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。0 n/ Y! j) ^" N2 y+ e1 ]
; B E# o" B% f9 {# f2 t2 H- ^ l& ~- Y. h
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg2 I9 ~& e4 l R
' u6 U% O) Y2 j' m1 Q) ~( L+ R! \$ c6 {: L4 |0 y! K2 U! e1 [( p
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59