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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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5 s2 J+ F+ X) o2 c% W ◆ 牛奶 " N; \! f$ n4 e
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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# m+ |% o4 B8 p" F 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 " O! `; W; |* j4 v3 ?7 b; {( O3 I
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 ! p* n# p: n1 y W E4 s4 P
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/ U2 ^" B! {' w* w: s 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 / y4 ~' O1 E* S
) D; E+ x. e) I4 t5 n# K- z ◆ 小麦 : p+ b- L% A1 Y
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 & F" R! g% I1 W t& J: H; U
2 {( I |# q* i◆ 红枣
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# l8 T( K1 N6 ~5 P( P- ? 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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6 d" w! }8 L6 r* V0 `7 g ◆ 桂圆 5 R, N7 c# b/ h
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 % l. R" g C6 p0 {3 f D
' z* E) N+ G) h1 a0 c ◆ 桑椹
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, `8 M3 G" D7 i' k9 q$ H+ E6 p4 @, D 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
% U+ e* N* I' j( ^5 t6 C% E1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 ' e6 W! {& ~2 i; @2 k
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◆ 莲子 * Z5 O4 ?% n3 d4 r5 _, g
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 - C+ }; V, b X: X" O
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◆ 食醋
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* L/ M' A' I/ G; W, A& ] 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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( ?* D8 O( G) v8 P$ t- R+ t' ?! L" _ [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 " p) ^- X" w# a0 S4 d. A# y
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) t& b; X, E8 u( H 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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! Z G0 O1 [( q 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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