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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>( Y& o# s5 Y( `; O. B
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
) F) y2 w1 N, r8 R3 K t, Y: {<P> </P>
4 I. D6 A$ Q: }/ {, g0 N. o5 a8 m<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
n, l) K# D2 W! _) s. T<P> </P>- N( _ i4 t# P4 H- T4 |5 P0 \5 i; Z
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>9 _! N( X9 W% a
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
5 O( }5 t6 {# B. t/ ]2 v<P> </P>
P* D# q" g! G3 ]' w<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
. v1 ~- F5 m; |) n! A) o<P> </P>
8 E* I2 P6 q$ q/ L: T<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
) F H8 F, i; z: r<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
$ M/ u6 u' a0 l6 m" [4 }( _<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>5 {. D. i1 X5 I' M' _) U
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>' i6 |$ k) C8 H: z( j% f( g/ u
<P><FONT size=4></FONT> </P>
* P, t4 C: s, @+ Q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>0 Z6 h3 x6 N2 ]2 A2 A- z
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
+ _1 C( k7 q. D4 f<P><FONT size=4></FONT> </P>
" A6 @8 y6 y r3 |! k7 T9 a. t. h- A<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
% o( U' l) }2 F- D/ N( e<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>: {$ J$ u2 Z& f" y6 n) q( @" {
<P><FONT size=4></FONT> </P>
; S+ e2 {1 x$ L% L6 X8 S, E<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>) l8 ]$ _& Y; Q( x! @
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>3 H9 W7 Q) b1 L" T4 p+ @
<P><FONT size=4></FONT> </P>( O7 ^7 [4 p; E' H8 S/ |+ c# y6 ~, v
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>% ~. \, \2 ]8 I! t' H
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
, i Z; C( X' X. S! w<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 s1 R3 o3 Y1 g9 b3 W% L<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
" [; s; U L( F, v<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
8 a6 r1 I4 B' T$ p8 A+ d1 C7 d<P><FONT size=4></FONT> </P>/ ~" u/ n8 `& K3 `
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
( o' s' o, f3 G& u% l6 \<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
