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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P># Z N+ i/ Y; D' F
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
: U' j* }7 U1 V! _* I$ L) y<P> </P>4 h5 m$ p8 M# P8 L# k" u$ R
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>8 ~* f, d. b8 _5 B2 b& L' I4 L
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/ e6 x0 L" x) M" M4 n: q<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
, d I- R/ Y1 i$ u: H<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>6 K" }$ M6 A8 {
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2 u! _3 P5 C4 m' g8 Q<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
1 ?* ^' v: I9 F9 R' m$ {<P> </P>+ O, u% x, |* q" K8 M
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
) x9 m6 i% l1 }0 R, W/ o9 M<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>+ Q$ k$ I7 A" b
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>! k* u- Q b! E
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>. q, X& @$ ~- r# d; b# H6 ~
<P><FONT size=4></FONT> </P>6 S0 B6 A" p- ~# H+ r5 X3 @
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
$ G' |7 p. x+ l4 x7 w<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
+ s; u7 @3 f3 D<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 I/ l" A' C4 A9 j0 f1 O<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
7 w. ~8 _; n, p( l2 p% O. j<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
! _ q) y: g) x/ V& U<P><FONT size=4></FONT> </P>
: S) r- M Z9 Z) U: `$ D4 g0 [9 U2 R<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P># `: V2 K" b3 D7 S c" n y
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>: J8 @- X7 W. ^! B' y, X" A/ }6 T
<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ c. k- v* h3 H# H- r; W. b<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>. v( P* E: ^, a/ P& u; a
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
3 Y s* T( `5 Z3 P1 Z8 V/ J: u<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 d# d3 q7 c$ d6 J' i8 d<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
0 A8 l8 v9 V, ~7 w$ p, [0 N: `<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
$ c2 |7 _- S2 s3 J9 q<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 M8 D4 U; x$ a N5 o% W; W<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
: {) B! `6 S& M<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
