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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）( E0 f T0 L/ x4 w, W) E1 Z* X, G
# r3 f- d4 W) U! ^! G9 a+ w
食谱内容如下：3 `; l0 n2 X7 r$ k7 r; l w
第一天/ u7 O: l/ h! c. s, d* I
1 K/ G& U9 l+ v/ a6 a2 S& q) S( p
早餐 : u5 B. S& h' d3 s% e8 ~& h( a, ^6 A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 R K9 J3 C5 y2 J* X" |; t) Q 1/2个柚子或者柚子汁* q) J1 D( L6 v2 r# @ L$ x
1片吐司加一汤匙的花生酱
) U+ A! d% R, w% o- H J0 s2 c/ h: y& F, c6 Q
午餐
) y7 Z4 P$ f% D 1/2 杯金枪鱼
- e/ B- v( V1 G5 O/ y 1片吐司
, v* ?. s1 A" B7 ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' n( Q5 L0 A* d y+ u
7 o4 \, ]5 {# X
晚餐
- g9 t P1 Z2 L/ N 3安士瘦肉或者鸡肉& F! u8 k- O$ S5 k) I8 w/ A' }
1杯青豆或者四季豆" ?3 c S+ }: u# H$ C6 I
1杯胡萝卜5 _% Z; i. i% j! ]
1个苹果' h, }- C$ f7 n/ b! I* G" F. Z9 v
1杯普通装的香草味雪糕
5 c# x3 g7 s& B' I- Q/ }: {5 l2 l0 ]5 r( ~5 ]/ }5 ?- O1 ^
第二天
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早餐
6 M" ]/ O8 h4 A t6 L4 ]$ G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% M& {6 r' O# @3 b6 B* X
1只鸡蛋$ g- p6 u1 q! e
1/2个香蕉/ D- D& m7 a4 v3 J9 E
1片吐司7 B# J8 v" H$ ~2 x* X9 q2 q! n7 n
3 z' B& X! m! m2 ^* m& Q
午餐
" A! B/ O* e' d% L3 q! Q$ N 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
. L* W6 V$ e# C7 \% A+ `8 @- m$ w2 t& |: |) y0 p6 B; A% M8 B9 h
晚餐& X5 s1 k" ?8 S! ?
2根牛肉香肠$ }4 i; T/ e. Z) ]
1杯椰菜或者卷心菜
- x% X! E3 k" S 1/2杯胡萝卜& a4 k( x' U# u
1/2个香蕉
+ v2 H/ [" O9 l* r! T9 H+ M& e* Y; r9 h6 z
第三天
' V* ?# `0 b1 R" A+ X7 n7 f& J C2 X) E. G) k5 o/ _
早餐 , f/ K% c: H w1 u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& l: }/ E$ q$ n0 d) T9 H, \ 5块普通大小的咸饼干
$ X3 T9 X# X( Q4 h" |% ? 1安士乳酪% s/ }+ x' @9 \+ M- x( U
1只苹果* d; s! F& R- y, {7 W, ^( Z) m% \; @% k
2 O! x: Y1 X [0 h) v 午餐 ; F2 `' R3 y6 _8 i/ K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: T- B/ `% p. e% p
1只水煮鸡蛋+ r$ v+ t! n+ x4 E5 k( h
1片吐司9 V+ ], \ |/ \7 ^1 S( P1 q
6 @. S# d# d8 m( b
晚餐2 C3 h% t8 l* w. v7 R1 c1 o2 v3 j
1杯金枪鱼
& _& x% ?0 e$ z0 b! H/ N1 X2 g& c 1杯胡萝卜
$ q; [9 O* F0 r6 S$ C- ?/ X 1杯花椰菜
/ O& H0 [( B# Y/ b4 r 1杯瓜类
& [+ @. I( M& |* m4 p! m6 {3 n+ E L+ B 1/2杯普通装的香草味雪糕
- h4 |# _' Y, y& p0 D q o/ V$ H* H 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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; D8 P7 f3 }/ _# P C5 A6 S 专家建议: V- `3 T2 G5 L2 q7 i
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……' @2 D1 ?* f& l$ D
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
0 o8 u$ C |; \7 c 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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