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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：) H8 n8 r6 r O& A8 u- n
第一天3 q1 }2 E8 G' `& N6 }/ k6 p3 B. K
$ p" `% H# t6 K$ _6 D 早餐 9 A8 F5 C; p# G2 k" Y# [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" N& G- ~* F3 |
1/2个柚子或者柚子汁( y' b- {- i; }- ? p1 c
1片吐司加一汤匙的花生酱
2 m L% X( P6 l9 [, {4 l3 d( ]7 [: d/ D/ a3 w/ I; e% R
午餐
$ p7 K& E# B$ ^$ S0 H 1/2 杯金枪鱼
( U" f+ M9 ^( _/ M 1片吐司: X4 L/ ~9 W4 M( j, ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 |6 z6 h; g1 Y
* I. D8 K5 p, _7 r4 ~# W. F# e
晚餐 ; B9 \; L7 l5 k: j
3安士瘦肉或者鸡肉
& n" d2 T9 T/ }% h' l$ X( R 1杯青豆或者四季豆& Q+ w U* b# q* c. w- \# E9 ]/ n7 i
1杯胡萝卜
+ {+ f) a/ ~& ?1 W+ _ l3 ~ 1个苹果
$ ^, `8 n2 M) `/ J 1杯普通装的香草味雪糕
( v% j7 y" V! x' n' n5 R4 x& g8 }6 N; o5 |- n( E) s: C
第二天
; K: a8 q6 w' b% u+ ]) z6 r% Q
- c( ?, S/ E4 [ 早餐 3 @8 P1 A0 [" M- ~4 s/ M# @$ `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ M) M5 P2 K! j5 E4 o2 k2 z$ E8 ]: r 1只鸡蛋
4 E! j1 {* N, x; ` 1/2个香蕉5 J3 ]9 i5 ?8 O) q" W/ b2 u0 u" _; r
1片吐司
" B9 P. e8 [: b% r6 b0 {% K6 a) W, r
午餐
- h4 n2 E/ f' E7 ~5 |' S% G" s 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
, m% p: R( |* u9 e G9 Y" Z+ d, ]9 v9 [9 s# I+ x
晚餐
1 ^5 u4 H4 e' s9 v N' x 2根牛肉香肠2 I4 s6 j8 g& t5 s; F
1杯椰菜或者卷心菜 w3 _' p) B0 v8 D; a( l5 p
1/2杯胡萝卜
% X" q5 {, l1 e7 S: g 1/2个香蕉
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第三天
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0 m, h3 c7 l! M' x. P* w# `3 f 早餐 1 w. ]3 j+ s. f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 w' H0 V$ e) Q! }, w4 `% I# `& F( a 5块普通大小的咸饼干2 v' H. P% }( o) g
1安士乳酪) G- h) V: u. F+ Z1 x3 L- S7 s8 S
1只苹果+ g6 |" j" P6 Z4 U% H4 H! \+ c
2 o% N" @' ?3 W& x2 D0 P* W
午餐
- v7 O D8 l! o5 q+ r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" V& [3 V" W% d4 Q7 @ 1只水煮鸡蛋
# H$ n0 q# Y/ Q; Y* X' t; r: ^ 1片吐司4 q; k- t6 c& }2 `- B
$ p% i& ]5 H1 m% b" e- ?4 H! ~
晚餐
. y9 m5 W9 @' M0 Y 1杯金枪鱼
! g# L; W! E0 V) B7 z 1杯胡萝卜" a$ q( `, |! ?# z
1杯花椰菜
. v ]* Z C4 a: o/ @1 w 1杯瓜类9 {$ d6 I; _& x8 B6 h3 `; z
1/2杯普通装的香草味雪糕
2 U6 i+ Q6 o$ U! b 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 d l8 ~( b1 P
: u8 S6 O0 i$ l0 S 专家建议3 ]' {$ }) E1 L7 G2 y9 e
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
$ |$ ?: \' h3 U' D' G 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 [; l- }3 h0 ]8 {2 _8 k; [9 H
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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