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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）1 r; m, G! }2 p; [
. J5 J2 i3 l# ^+ Q 食谱内容如下：
! B! B$ p4 K$ b/ q/ R" M 第一天
. V, }# A% K0 X) L+ }; R; } E C8 A5 ^' R5 ~
早餐
2 Q$ g6 f2 T, m; o1 d2 | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 y6 c( k% U7 u. ~! |) w5 a* x& x 1/2个柚子或者柚子汁
+ R/ z8 s5 b p, P! |0 ~ 1片吐司加一汤匙的花生酱( L7 i- k. ]9 g8 L0 w
: s/ ]$ W/ g/ s; ~' T% E7 G9 c, I U/ X
午餐
/ x2 a8 h2 `* j m/ O r" f 1/2 杯金枪鱼
0 ?, W2 J" r; W% p! u 1片吐司9 ^; ^) M$ }% _, @+ W* p8 l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% t7 m# H+ V$ z
3 g0 I0 a" b9 o5 p3 i2 e, E 晚餐 2 ?! M8 ?$ Y5 [2 g# V [% w) D
3安士瘦肉或者鸡肉
& S! t# A$ n) v/ x |& ~ 1杯青豆或者四季豆# k' n8 ^) c- G
1杯胡萝卜% J0 x3 c) i H+ b1 T& F
1个苹果, t; e9 n# c0 q m) m g
1杯普通装的香草味雪糕
0 ]4 H" t! y0 P, f
( k+ \2 H; e( O% q 第二天 ' r1 g; o) o7 A$ u9 z0 {# I( `7 d
: z4 Z& j' c2 @' N5 U
早餐 ; _. w/ {" l% Y5 A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 i' Z0 ^/ I$ r0 f/ H 1只鸡蛋+ v/ o% S; j+ |8 ^
1/2个香蕉
: w# s+ u6 ~$ ?8 y& t 1片吐司$ G2 ^. F8 V0 V( Y* v" P# \
& i4 ]5 Z! l! P) H( Y
午餐
, V& t. v; k6 t0 @' q 1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 e: K1 `1 M: L5 r$ M
7 F% f( ]$ d$ \0 a/ x
晚餐
: b. j* Y7 H3 G, c0 D$ v0 T 2根牛肉香肠
4 a0 K8 T M5 {3 Y @! u8 l 1杯椰菜或者卷心菜# }$ p4 m4 u o. m) n
1/2杯胡萝卜' b+ a% l1 Q2 Z5 U, X; O
1/2个香蕉3 c. M0 o. L4 h7 ^6 E6 t0 |( f
0 [- b0 d2 G' K 第三天 : M* c% A9 ?: |+ T/ s2 o
; z1 f. T' ~& c, ] 早餐 ( g; F# h6 D% H" b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 T) e8 C# P! h 5块普通大小的咸饼干
, Y e( q: q# m 1安士乳酪
6 z+ |; m) z1 Z3 U# G$ w& W 1只苹果3 K8 I* H+ s/ g. ~
( B D- ^+ P* Q! O" C! ~) U) o
午餐
! e! `$ b3 h- O" w- N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ q) u# I4 B, Y, F, M R 1只水煮鸡蛋
' B' Z( _/ D: F$ I 1片吐司& `& D d7 a0 b
, b# e( p+ n% T+ @: U& w' s) i9 E 晚餐+ b1 c8 i" k( M6 c, Y* D c
1杯金枪鱼
: {" h) n6 v% F3 }8 H0 i) M! c" R' n' y 1杯胡萝卜- b- K( ^5 [ ?* c
1杯花椰菜
# ^) j2 V2 W2 M* y/ b 1杯瓜类7 X0 V8 p, b9 l/ L( ^4 U5 p
1/2杯普通装的香草味雪糕) {+ D: G* m( X3 W2 @5 U
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 2 X. Z- G& `" u8 D5 ?
# t9 \6 z& {2 E L+ m; E m4 n" l# y$ E
专家建议4 l- [ Y7 r, E" z/ U
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 v- \- T/ J+ @- H 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 O0 N) l& `3 l$ ~
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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