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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）, U% p; j3 n% R1 ?
3 f. `" p* ]3 O* Q( b+ e* U
食谱内容如下：
! {7 q. W5 R# n5 ]" r 第一天' d# _5 }! q6 U% T! }. y- O- ]
$ ]1 P4 O3 K. g$ A, ?
早餐 , J6 q# F7 h* B+ w7 @9 ?- q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% o$ A: |1 C- t: s
1/2个柚子或者柚子汁
A7 @7 M, n4 I7 f& n; ~' t7 o 1片吐司加一汤匙的花生酱
3 T9 u' w, b" c- Q( C) G
e: |6 J. m" H& k 午餐
9 u( W" w4 ~/ f0 w5 k 1/2 杯金枪鱼7 \2 ~2 q3 ?4 Q5 Q: i4 M9 A% U. i
1片吐司
; j# @- M9 G9 D( Z. y8 G: B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 u! }9 ]4 |& o5 s7 Q5 l( }
/ w: [# o8 a0 X: Z2 t6 W& O6 ?* h 晚餐 9 r8 C) Q& v: g# P2 w; g
3安士瘦肉或者鸡肉- @& O; U% t$ h& M4 i+ D/ R6 X
1杯青豆或者四季豆7 U4 u1 L' K s0 t' A) p3 g" g! s
1杯胡萝卜
2 z2 ]5 @0 F1 M- E 1个苹果# g6 P) o" A) D0 X! X
1杯普通装的香草味雪糕2 I. G, V0 {* Q
) R7 a8 ]3 L( q2 `$ w2 ] 第二天
0 K6 o+ {% i+ |& t2 P. u" x- D' K5 h# A% g1 S$ r- d! C6 P& J6 O# t
早餐 5 n) X, L; Q" |/ V- G+ K( N6 @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- z, U+ V: Q$ ]
1只鸡蛋8 |; D- n7 A: a }& A/ S
1/2个香蕉1 j6 d6 V: z( c2 n/ m/ m* Q. w% V
1片吐司
1 x4 e. O$ C ]+ Y( N
# B& e0 ?3 |! q4 y2 E, |0 e 午餐 g4 M2 L$ B. d5 D9 w/ U, h% M
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
; ^+ v& I% ^% c, a& H$ ~* T+ E, L z' f6 C, Q% ?
晚餐0 i( n: A; L6 K) [ A
2根牛肉香肠/ e6 j/ o- e" a W. W+ I8 [+ t
1杯椰菜或者卷心菜3 i' V& u$ I4 e
1/2杯胡萝卜 B% c; W1 a, @% P9 [0 C
1/2个香蕉
5 ^: a$ J5 o# J+ Z/ r" [7 \9 m8 u, v4 E
第三天
( c, s/ E1 e, n, ?& @; b( b: e) m M0 M5 Y& g( ?) J- s
早餐 / K: u( L3 ^9 A$ H! P+ S& ]' T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- H: q; I8 C, e! j 5块普通大小的咸饼干, u- t6 S9 I, s* `* d1 K% C
1安士乳酪
, ^( p4 }+ x$ Q/ C 1只苹果. U. r N+ C1 P! ~, A) S% r& v1 M
8 P7 q& `# z* H4 q m( A5 B
午餐
3 t$ f, C9 _0 G( t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* Y+ K; l+ N c' {0 ^ _: \
1只水煮鸡蛋
' Y+ V. y4 |: U3 q3 h, J) n0 P; ~) y 1片吐司. p$ Y _. `1 V+ M, ~* g! l9 Y
. }$ q- L w. k, |5 E
晚餐
8 v# z# ?' I* O 1杯金枪鱼
" r7 `; o2 q6 z$ f3 }1 V$ y 1杯胡萝卜' S! H5 k" q+ D/ C( K
1杯花椰菜
% O5 v" l8 X- Q 1杯瓜类8 W2 ?& M, L1 q8 Q9 Q
1/2杯普通装的香草味雪糕7 }+ q; f5 e1 V6 T8 l
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
4 B& f, Q% i. Y/ Q
/ @% Q/ z/ U( t% t 专家建议. H) ~' ?) b7 y, f; o7 Z# J
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
4 K1 h2 a- l& w. m2 @ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
+ G/ N8 f% N. O1 ^! R1 C4 J 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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