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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
r2 p5 h3 j) ~6 q1 J9 P7 e % H3 s9 N' ^6 Y' z4 @# q( q. c$ Q
食谱内容如下：
& ] @. V( H/ I l& ?. s 第一天 @3 Z0 s- O$ {! L
1 D7 m5 p: m" h
早餐
9 Y% R5 F, q" Q2 V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( |4 c4 P8 d# c# O* c
1/2个柚子或者柚子汁5 F) i" L7 X! Z3 C' g5 L' I" P
1片吐司加一汤匙的花生酱
! i) t7 p/ ^- Y: m; C) h! W
8 M0 z$ Q, D1 ~7 K6 W 午餐 1 S3 F# g0 u! _$ c4 c
1/2 杯金枪鱼( m1 J4 c( N1 I( D5 P7 `
1片吐司
1 K) h. Y) v N2 l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ t( M. F" R L4 C2 H
3 b" S( _; U" `
晚餐
( V3 y& p" V- r; p 3安士瘦肉或者鸡肉+ a' ?! y/ k; m8 T" d/ {
1杯青豆或者四季豆
9 N% |3 ?+ D1 u 1杯胡萝卜
# P+ x( Z/ h7 T/ D8 [+ {5 L 1个苹果
' S) S2 K* M- [6 h 1杯普通装的香草味雪糕
4 [/ ^3 }9 s1 z& C, l6 C: o
+ O3 {! @) l9 x1 ?, W u- I' E# K 第二天
$ u" q2 u6 ^% r6 P/ n" x; b
" b& ]- g" k' } f/ \2 U* Z( K 早餐 3 A4 _2 @5 N9 q5 Q9 g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 r* N0 a0 W* j! K' b) U 1只鸡蛋
9 z1 T W( F5 @ 1/2个香蕉
0 m: h8 i0 l. w' p1 E6 h, |* W 1片吐司6 \9 ]5 k% {6 S6 r
4 x; N" Z5 \ l: N. r
午餐
* y+ A, ~! V7 d; s 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
! {/ e, ^4 A3 B s: [; K) h# O; K$ C- u. D+ Z6 G" R
晚餐% Z! Y3 T. X1 m5 ?4 L$ \/ `( n% y
2根牛肉香肠' v! |" k4 N, ?% Z$ f4 h+ S7 t
1杯椰菜或者卷心菜0 T( ^6 p" U$ X$ M6 Z8 h
1/2杯胡萝卜5 C6 R: O# L0 e# v/ k9 P: u* d
1/2个香蕉& j! N7 F) a8 g
+ T+ A. T, T! g) [2 K
第三天
( v& l" w, m* I9 n+ I
3 I, H. J! q) k+ P 早餐 7 w# q; b2 U9 q& R4 F, d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 N; ?) w4 R& g6 E* r 5块普通大小的咸饼干
) m; c/ N1 Z% L. q& |3 z* ~# o 1安士乳酪
2 U) z1 r" J( @. v 1只苹果: s/ Q1 ?$ O. s$ A: M
7 R- A5 V9 l( _; q Z4 y 午餐
* ?; m+ o) M& F* k( k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 w! U0 i% a- i1 c 1只水煮鸡蛋
) r4 _- p; a; K9 I7 {* c- L1 A 1片吐司, |1 l6 s8 p% C# x6 ~
& Q( V6 [6 L& i 晚餐
2 Z1 Y7 Q2 T- f H/ C 1杯金枪鱼
; }+ T* r6 M& } @5 q G3 L2 V8 V 1杯胡萝卜, i: }, E1 a1 N& Z6 F) H& Q c9 u5 f
1杯花椰菜: Q* E+ x+ p# \8 V
1杯瓜类
7 O: f. ~5 W/ D 1/2杯普通装的香草味雪糕. W3 [1 O% {( k! I# W3 [
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
4 J3 i) `- ]$ z2 i$ ?8 y. V+ s* L, Q3 [) {8 n0 P% }, f
专家建议
; K4 z7 d0 x9 {& Q3 q$ Y' s 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
9 L( x- n! q/ N# l1 H. H4 R 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, O& o8 F6 ]$ o2 M% \2 R' t 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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