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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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9 F# s6 G. x, G# ?$ E; S, C8 L" B 食谱内容如下：
4 T% a( m' ]9 N) N! Q' O2 N5 m5 { 第一天
) W& v& E5 P5 l3 e# M/ p- U- j+ ]. s4 C1 E* r0 v- q6 i4 _
早餐 / W& }% F) J6 `3 T* L& U7 e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 B+ U H, P: \5 C
1/2个柚子或者柚子汁6 J5 X8 h0 ]8 ^
1片吐司加一汤匙的花生酱0 ^" X; ]* I% r5 w
* }) ~) q& u4 q! T
午餐
; h# y5 P" v; O+ U 1/2 杯金枪鱼. m1 j0 J" c0 }5 f
1片吐司
6 @( p$ K* V8 ]" P0 L0 c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 G3 \. S5 r4 H1 b4 w, `
5 w! p3 x! m) v4 P 晚餐
; e& n$ q( |* W% F2 [2 H3 D 3安士瘦肉或者鸡肉1 Z E4 G' S6 l6 L% t- n5 a
1杯青豆或者四季豆/ J6 j0 E: m0 @7 o, o
1杯胡萝卜
' s* d) N' z+ b9 p. ?* H 1个苹果9 X% H& c4 i8 s V4 ^
1杯普通装的香草味雪糕
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$ Y- s$ ?" w% [" R 第二天 ! c& O+ S% \' W$ L
' K% ?- p0 J) N) x5 T" a( Z9 \: M6 a 早餐 6 U; W, h! h) j: I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 h8 G# l/ j# s1 ~# }8 u+ u 1只鸡蛋
3 B6 M% }# Q' | 1/2个香蕉
. Z9 F, d" j, f0 j 1片吐司
1 ~: y2 U5 F7 m8 e! v" j3 q
, V; b6 q# H) |1 A; D9 y5 f: h( A8 _ 午餐 : X9 N$ u6 P7 S9 w, ?2 E
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
% G9 ^1 ?4 j! V! }2 Y; H& D$ L- w7 M3 g- _- Z
晚餐
8 S }$ v2 f& } 2根牛肉香肠
! W9 A% K5 P: Q 1杯椰菜或者卷心菜& Z# e* i$ Q( {7 ]
1/2杯胡萝卜- J4 `0 M2 b3 q* f6 O- ~. j/ W8 W
1/2个香蕉
7 `% Q+ f$ R) }# j$ H* D- }
$ k! Q- V! f0 c( Y% x 第三天
4 S% Y/ A3 l N0 L; S0 c; o5 G/ K7 X; {0 o; Z' ~- n# }3 j& K
早餐 + ^! S2 B1 k/ m+ L9 X' H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: B; x0 B! D7 F) e4 ^ ~% e
5块普通大小的咸饼干
) s. W+ G' L7 b 1安士乳酪
C" P5 [# {7 S* t# K* s 1只苹果8 E: D" A8 [% a0 a% W& o, s7 W0 d0 t
8 Z V$ ?% n+ b4 P/ ?2 q+ L 午餐
. m9 O/ `7 w2 f& U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' B3 m5 _, f! U/ `' S9 s2 | 1只水煮鸡蛋0 u. h' R2 ?- H2 |
1片吐司
- L+ u; Y2 @& w: b5 ^2 ?, {% f% \5 n: h: c
晚餐
& j3 }; W2 @% T7 ^# u7 l' {6 f 1杯金枪鱼1 m: ]4 _6 p9 A* M
1杯胡萝卜
- r" g$ C: y" r: I. f$ R) ~& o 1杯花椰菜
6 }( B) G% b2 \/ l/ d 1杯瓜类
9 o9 a2 C2 n3 N 1/2杯普通装的香草味雪糕
" b/ Q5 W! i6 v+ ~2 ^ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
4 A% i x; X/ F; v" P2 W$ @ g) O+ }; ]
专家建议9 o6 ~- U% ^$ S9 W8 d- y
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……; o8 }0 I' m3 A- V
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* F: p' i2 T, M8 R 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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