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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
# S/ Y: \. ]" |4 R# s % H9 N) A: b& `; `( k+ o6 h
食谱内容如下：6 \; E$ V, c/ |8 g. G
第一天1 e/ q- w! i& Q: C( F6 Z1 d
6 \, b' L' b+ `7 { ^. `
早餐
4 T$ j" V- I6 U& ~5 W, k! i5 U+ T/ y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* X+ ^: c: V3 Q
1/2个柚子或者柚子汁7 o1 U% ~3 w: G$ D
1片吐司加一汤匙的花生酱
6 ?' @8 f+ l' a' r# d: u( ~; a' Y9 [/ o3 u4 t
午餐 / ~ @7 y# \2 |! b( T5 n
1/2 杯金枪鱼) F( y: I& d- h! p0 W, X
1片吐司/ b5 X% K6 G1 x. e8 ?& {8 w |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# Z+ U- @( I- T4 z
( X5 r: Z! [% \ 晚餐 4 k; G: z: a" l3 p- J/ M
3安士瘦肉或者鸡肉1 J3 v) m' p. e. V2 q. w2 N: |
1杯青豆或者四季豆
' A- B4 i4 n, U7 A8 S( p# ^. x: ] 1杯胡萝卜6 B7 {( b5 v) D+ U- C$ g
1个苹果
8 x' }* o; P; S& B7 R 1杯普通装的香草味雪糕
, S5 d- D; F$ A8 v; m8 U l7 q- |% j: T& N; ^/ Y" S* ~) W) p6 [
第二天 & e: V, c; K1 _% ]) p
$ S6 ? T( d1 p& R [1 u 早餐 - N* O- |( o2 r9 ~* T) Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! \8 Q3 V% U0 w' D0 q 1只鸡蛋
: e# D4 ~; N- X 1/2个香蕉
. S5 D2 L1 N; J7 P 1片吐司
& A! W: n) T. \) |
2 E7 R3 Z6 ^9 Z# T 午餐
5 O) _4 `& o! | 1杯乳酪或者金枪鱼 8块3 l* O: J; E) V9 G: ~# a$ R( k4 _. c; a
! @( p5 y T9 E4 `$ `+ N 晚餐/ v: }; V6 a, ?
2根牛肉香肠1 x q. Z. C& d/ f m L' Q
1杯椰菜或者卷心菜1 r* u U O- ]& V1 A# M( l1 @
1/2杯胡萝卜
, o1 R( k0 k+ v9 y% Y$ t 1/2个香蕉1 v& L o) O% @! i
' ^( H' s @7 M1 y 第三天 . J) k8 {) C$ n
# X$ {, j! h) K- x8 M 早餐
) J) j: h, G" e( L! y+ s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 B: r6 }& T5 H$ K" P: z 5块普通大小的咸饼干
9 d: l: w* g/ y9 \. m) z 1安士乳酪$ z& D( v* N/ [: C
1只苹果
' d( `/ @& r" @; k1 v2 ^1 V! u! E1 a" u% `. T
午餐
* R6 A8 `/ T: H$ o: E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' f0 _+ s1 Z3 v+ L# R
1只水煮鸡蛋$ Y1 ~+ U. t0 @2 x9 ^
1片吐司, N% @2 n$ e" d; k. E; c$ y: w
0 ?/ M6 P3 j% q, i
晚餐
. H8 A N7 a' B% ~# v2 p 1杯金枪鱼
; w, M, h# T/ R7 i& u) D2 o. d 1杯胡萝卜) L/ ^" R c" [5 u7 ~
1杯花椰菜0 V; ^- O* Y7 n
1杯瓜类; |; @: V- z+ O* j
1/2杯普通装的香草味雪糕
. L# S0 T, E- F- ~4 i4 [ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 3 j0 F. B9 ^: G- [( N$ A- Y; o
) s3 H5 V& {+ D# c' ` 专家建议2 [ Y7 o4 |$ Y5 t% W1 B* a
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
z$ O) `, U+ L 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。' F) K5 D# a+ r* q. o- i# F
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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