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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
& }4 F! q& l' i( i3 x ( M' a% B, K3 e2 }
食谱内容如下：8 a* B" w3 ] p2 h! `
第一天
; i) [5 K( n: ] A. D
/ g9 Y* J0 Q, m: @6 M) \3 X2 O 早餐 / p0 r. ^4 S, s8 S: U& }* \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 Z3 R) m% r+ B0 g+ D 1/2个柚子或者柚子汁" f; H+ \3 N8 g; o
1片吐司加一汤匙的花生酱+ r6 k% M) M1 ?
; r& N7 t" S1 C0 E1 M4 ^0 j* f& e( u
午餐 # o8 G: p' i7 F+ K( C4 P1 I$ q) ^' P
1/2 杯金枪鱼
3 S0 Q' u, q4 b. s, @0 ~0 N Y 1片吐司
# p) _( D/ R, }: q$ C( V% @4 ~: J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ B& O+ s( y* E; d# L9 d
& x0 n( z! H3 d' x 晚餐 + ^$ E7 {/ w4 T6 t& Q
3安士瘦肉或者鸡肉
% g; a% F. U9 X* c+ ]9 u 1杯青豆或者四季豆" P8 S( L6 n6 v m
1杯胡萝卜& j# \% W/ M5 R: b
1个苹果4 q: a) p- E4 U' J6 U: v- Z6 X
1杯普通装的香草味雪糕
" m% [# M+ ]. R, k2 D/ d! D! a4 }7 U" t
第二天 5 [* ~$ _! H& u
D$ q0 T" ^0 N) l 早餐
5 Z' q8 P* t/ \' o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ c! j: T( R9 w 1只鸡蛋
& B. I& _3 @" Q, M& p$ j 1/2个香蕉$ v# N' I$ g, V& U% s
1片吐司
- t( G8 [0 [# S4 S
# \- g% I6 ?* m7 ? 午餐 - [# X5 [1 Z7 u7 _6 D; p( S
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
$ L: {! ~# i4 v
0 W5 w$ s5 O" L3 ~" x' y 晚餐
% j' w. b2 N4 x7 C 2根牛肉香肠
' J0 a' a! v& a/ {' V7 s 1杯椰菜或者卷心菜
" |0 W t; ^( `' h% C& H, ] 1/2杯胡萝卜* T. |8 o3 _! e% b7 A8 E$ I3 N# e
1/2个香蕉
6 x5 v. p; g4 y: b8 }* x: D+ }/ i4 ]0 W3 D8 t# D/ i' @' H; E( Q0 P! w! m
第三天 3 l5 `) K7 V. r7 u& H u" b
1 K9 G& \% ]* e% n1 V0 y 早餐 / }) r* q- y6 O3 F$ L# E. y' s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. X. |! a9 Y* z1 d& X0 G 5块普通大小的咸饼干% G; t( r$ e4 Q8 X
1安士乳酪, t* ^. x, |( K8 P: t0 O
1只苹果. i S2 J$ i% \! Z; E& A4 ^4 {1 o
- p9 l5 ?3 K4 N8 v 午餐
5 X' P, U& B4 G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 _3 x6 M/ n* q7 l. f- j 1只水煮鸡蛋
; }/ ]3 z" v3 b8 t4 j0 l5 a& x" T s* y- ] 1片吐司& o5 M/ ]3 m6 a! l Y5 H
9 [% E1 S2 X" V 晚餐 _/ M& P" V) g7 Q% F3 d2 l* k5 \
1杯金枪鱼, R6 Y1 k& Q' V3 q) L
1杯胡萝卜
! ]: @0 y* S4 B e" c- L9 t 1杯花椰菜
. {* h! L$ Q9 y 1杯瓜类* D/ a ~3 w: c/ {: Z# j4 d
1/2杯普通装的香草味雪糕( V: J3 Y" N7 l, O
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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7 d# V2 ^5 @% t2 P8 d 专家建议' J+ r! u7 v; n/ G" J( @* X
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……, [8 ~1 H8 G! D' T p
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
0 \! p& J% j2 ^ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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