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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）# ^9 t! a7 i8 d% y3 M6 v" ]+ d
7 l3 ^6 v% z$ N; u) B. S& C 食谱内容如下：7 v6 a! n# c8 H, I( }# j
第一天
0 K5 g% F. P# ?1 s
# t+ o: K8 Y5 q% c4 g 早餐 " W/ o/ H2 \ o* E+ {: e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 f2 F) j# e! G" ?- @; H
1/2个柚子或者柚子汁+ J# f8 g" i4 Z& o" n
1片吐司加一汤匙的花生酱
, i- O6 A2 k$ Y& ~5 p6 c7 ]( n4 R/ A4 W' K7 p3 m4 L0 G
午餐
4 g. ^7 }2 z: |+ y 1/2 杯金枪鱼- T/ J% D+ } t& z) e' |
1片吐司/ k" M* j* p: f% c, _6 X" R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ i. k& T5 P6 M! t4 n3 L: S' R' q+ r" Z: {/ b+ k
晚餐 9 g& {) Z; m3 V. D
3安士瘦肉或者鸡肉
7 |4 m; f7 U3 t4 s$ c0 E' _ 1杯青豆或者四季豆; [: p* ~- ?" d9 p$ [& ^8 c; _
1杯胡萝卜
9 L+ d/ Q* u# r9 }% y, { 1个苹果# u5 G# Z! w: r) C
1杯普通装的香草味雪糕
* S1 l% ?/ R) Z& \9 Z6 N: t% T1 R
$ ]9 ^% G' J3 r- L8 |# I0 v$ _& ]6 l 第二天 ) V; Q9 M( r; o+ m1 a* U
# a& x. w; R; W p3 I i* ]0 m) B) q b# \
早餐
7 @# l [5 i& J0 l' s) b4 Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 T* T" J$ c h+ p+ n# {# K 1只鸡蛋
8 m$ H. X- \; L- m6 p+ J# ^ 1/2个香蕉 U2 s2 M& y' `3 S8 y z2 C
1片吐司
4 O& y1 i2 j) Q% u% C' W3 T, b8 D" H2 r& s7 l4 j
午餐 - ^; X) O9 O5 E( L6 M$ }! W6 \. X
1杯乳酪或者金枪鱼 8块5 J9 ]! i0 _8 \! [' y) i
* ~/ d3 c" e; n7 F4 R 晚餐9 m; ^' j) W/ O
2根牛肉香肠9 `# M. O* s& O5 c
1杯椰菜或者卷心菜
& ]- ~' h+ C3 A( X3 s0 g 1/2杯胡萝卜
) t' @8 `. ]) h+ D$ D7 x 1/2个香蕉
1 S# U5 X9 i" [' ~, \0 B4 ?: S6 [: c
第三天
r" l+ O; P' @$ I g2 o/ N) J6 J8 J6 ]5 e4 F2 X' {
早餐
6 r% s/ q) Z' y* L+ ?4 I4 F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 i+ O" {, |+ U
5块普通大小的咸饼干& ?* Z% ]) ]7 g7 }! m$ ?* J# d
1安士乳酪
5 |! u* o/ j/ C! [0 i( i* S, F 1只苹果
8 N3 J4 x" O* q4 x3 c [6 _. a E( I2 W6 m- B. B
午餐 2 Y5 k I8 s+ i G f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" z3 S) ~, L! L 1只水煮鸡蛋$ I1 c0 V; z3 O0 U
1片吐司9 @) F5 `2 a8 J. J( b1 D
4 l: `/ F5 d- D
晚餐
1 D0 v5 z/ f7 P; S 1杯金枪鱼) g! a( n$ R; F1 Y% ]
1杯胡萝卜
U8 a3 P! n1 N. J h- O3 } 1杯花椰菜# N3 n9 ^% j2 u( @' Z- I
1杯瓜类
) C4 V% Y" S6 f7 d0 R 1/2杯普通装的香草味雪糕: ]: B+ o7 D9 `# J
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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, v& h5 a3 V) I( P3 L 专家建议
$ |% f# M6 V& X) y8 p6 C* Z6 p/ A 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……9 Z: Z% Q( h" ?
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
; d) Y# V+ Q% a 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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