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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
3 y* v5 c9 f- q+ i( C' t2 ^
8 v6 L7 C7 Z: l; @ 食谱内容如下：
: J$ [. ]5 n9 c3 x/ t2 e 第一天
/ B% x; ?7 G1 g" e) F8 o$ _- B0 C& s* a
早餐
5 G) Z9 }+ `1 K% E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. C) q1 T6 ?8 @# F$ |# f 1/2个柚子或者柚子汁9 Z Q9 J/ {2 g- J+ x+ f6 r6 N: O
1片吐司加一汤匙的花生酱
0 @+ ^& e3 n) h& \ `8 ^
; p$ z' i; Z- C5 H5 A+ O 午餐
% a; K3 _. I/ I! n$ n 1/2 杯金枪鱼
: C: _$ T0 }6 |: } D 1片吐司+ B( H# `- n& N9 K4 Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
h* `5 R+ U7 z$ r* I
1 P# x* f9 o4 u, W5 Q1 v 晚餐 , g! O- z6 @7 d$ O- f4 Z
3安士瘦肉或者鸡肉
/ I9 z# p+ _" x* C 1杯青豆或者四季豆0 _) h2 g3 S- f7 I+ Z
1杯胡萝卜- _* e0 m0 R* f2 C. d- M
1个苹果! }. A( ?) M f
1杯普通装的香草味雪糕
& b, a% F u* S7 @
1 P) j, Y' e0 ]+ l3 E8 O 第二天 6 H$ I/ c. q4 D# ^ U* J; d
* X7 B3 c. @5 O3 J6 R! h5 A0 X" ^ 早餐
8 l. i) k/ S) G( P' d7 S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' S# ~9 E* R. u; k& O$ |5 A% Y
1只鸡蛋
& p. c( H, h5 D/ J. @ 1/2个香蕉% g2 R+ m( T- M) z1 w) {
1片吐司
% w- Z V* D9 Z3 q9 o. E q! }2 p; W' Q4 O, Z, Q4 U
午餐 $ Q" E/ v! O( z% b0 y
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
2 t. G, v+ a7 |' f0 W- ]& u- H$ }
$ M! ~, i+ |0 s+ P 晚餐5 H. A8 p3 z8 S, k* U* D: k
2根牛肉香肠
9 M8 ]: t \% D 1杯椰菜或者卷心菜- z/ g( F, ]8 V/ `. P8 g
1/2杯胡萝卜6 \8 P4 Q$ I( C: j
1/2个香蕉. J9 Q# E" s6 |9 K/ Q% H2 l
. ~# Y3 {. V! B* _ 第三天
2 y' F& ^9 S! ?% T2 `, q4 b
1 u! r2 H* V' h9 g% O4 ~6 { 早餐
P D' F: g% ^$ [& K, b4 I' I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 F* \! S! n/ @& Q; k% g5 R
5块普通大小的咸饼干. V' c+ T0 a0 l' r* o! q
1安士乳酪
+ |" [, }- J+ p3 R$ i, k6 T$ B. R 1只苹果7 D% l9 Q/ g) b. S+ T# B& y. b
2 d/ p Q: a6 f0 a! p4 I! f 午餐
+ l2 G8 y0 k8 z0 B! c. o8 | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# K( D2 n6 i' b" [, ` W. I6 ?
1只水煮鸡蛋: W, s2 o/ ?& Q7 _, E
1片吐司/ D( U+ O) m1 z1 s& ~+ o) V
E+ b9 B& K3 E. s 晚餐
/ c1 p* g! L6 {5 r 1杯金枪鱼
/ D" x7 Q( Q& R6 H 1杯胡萝卜
% e4 {6 u9 Z6 K9 J" b" G 1杯花椰菜
3 J1 g- e2 i- J9 N) ?) H 1杯瓜类& w: A# J0 F# v( k) P. U
1/2杯普通装的香草味雪糕7 l" ?8 U; C# T# W- x
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 # `* n$ q1 d8 L+ Y/ r# K
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专家建议0 P+ Z0 ^& i4 u& a* l; H: Y
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……4 m: I% G0 `/ d# y5 Z* w
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 ~! t! N, I7 ~6 c( v4 y/ T* H 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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