|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
# r4 `* @, \* x( C. E ~" w; F, w. c9 u( O
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。8 |9 _8 a1 G" z8 m& y' q; E+ Z
: }; j e- T# T! f3 x6 }3 ~. a
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
7 d' Z5 U9 Q6 J+ y- ^# b% z6 r
* T. X) b* x4 G# c- L% M& a 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
- C7 f. a0 z6 X- o1 { N6 }8 c" m* N& Z# D9 u
体疗操
: c9 Y3 i% r$ c4 u& g1 D2 {/ g' S5 ^
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。: s+ ~7 {/ C& H! I7 {6 j
4 y1 |9 Z w M1 F" L/ l
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
2 f8 G1 {& f2 ^9 [/ o# W, q- W! b/ Q& R
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
8 ^8 G- P) {& x7 U$ E
& c3 {4 e8 z; V' E7 x 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
! K1 H. [' p) x B; h. H+ e0 V# A: a/ n$ u
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。( Y( x4 G& P- ?: j) w
0 D5 r; i% ]6 i J) O" u! B
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。9 k% c8 l: h0 I1 f! \
/ H* x; U! ]8 t1 I
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
+ }- Q# R& K- J# ~5 R, v1 D9 B' \9 D+ y3 P8 T' ~
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
' `; t3 X+ c$ y: j& v+ y0 g* v2 B+ n9 }3 L- n0 o
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。$ g( b( z, J5 A1 M' e
" ~! @& ~/ [+ q( ?" o- Q 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
" R- ]# k+ A% @! R9 _* x. x" x
( p& B7 l0 A# p4 @ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
) [' p/ ^& g* S: D* M% d* I% C* ?/ w: l) b. e
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
$ W7 A% ^8 g2 m1 ?/ B5 F
4 C& `$ k( B2 Q+ B n/ y% S 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。% r; n! }* P/ l6 M- _2 P
- k5 O+ t# j7 }0 ^5 {
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
/ T7 p1 s* ^5 ^) l
8 Y- v7 {, q7 ~- E" E) a0 ?4 Z 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。" h# X4 b6 I9 g9 t
6 r* f T, y* `; [1 ?' u
注意事项# f9 i2 c0 K; D! j. s; U7 V2 W
( S# I4 [" X2 _; l+ M0 p 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
, X1 J5 ?5 y" g% U' {8 Z' K' W# e \% l# T8 y( O
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。# s. P! i' m9 k3 ]7 M& z
" Y- _6 n+ x. r; R2 u3 X
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48