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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。. ?% V; _6 O! f. F, Q
* U4 i5 d3 v) Y8 K" k 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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( ^. ]4 z% Q$ f9 |$ L' R7 h 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。2 t; w: J* M$ r9 ?7 k; p
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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1 A6 y% N9 \- w' [5 y 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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" f, s% _) M6 w$ d+ S$ z7 O+ k 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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/ Q3 X5 h# f8 Q% y5 O* t! o) Y 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。0 V7 F- \$ \% b* w) d
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。+ v" x' S( G* B$ n1 f
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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+ T1 `2 M1 b3 k% V3 e' i8 j 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。" v7 n6 I4 `! g3 p$ S3 Z. ?
; i/ @9 C& O$ t! ~* M5 q$ ` 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。/ K, Q$ Z" k' s
) A5 m: I/ H: @+ r$ F 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。- A, D% `1 H, Q
/ i% A" d0 s& w$ O# J3 Y 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。- ~" ^7 f8 n" i8 ~% j
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。( h, @5 N( u% ?
$ W& }0 @+ R& U u. w }, ` 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。+ L5 n6 v6 w, x; u7 b8 Y# N" x
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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& L. {0 n( x0 y, I) N! P 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。5 I9 t+ `$ A3 `( A! ^9 V8 ~
: G. L( F/ l: s. F2 p 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。" \' Z: x( M$ j% _ K
' n! U. f( ~! T: J9 m( N- _ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48