|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。7 O2 _0 m) w [& {( o
( {' H# R: {# _+ l1 \! _4 I$ c
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。; I$ `3 n* ~, C& u" P5 Z
- ~ p. v' w; R5 ?0 n) P# e 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
& H4 W, q9 e4 }0 g; T" M/ k0 C- ]: ]5 E- U# C: C
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 8 Z- m. B1 D7 B/ [
% d1 c/ |, ?/ g" D5 N8 S. q" Z 体疗操0 P1 W- _5 ]8 M: r( u$ x
/ c6 d2 A* x; r 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。: _- b( [& F5 R6 e/ R: }
( z2 {% o' ^5 U% d4 y' c- I
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
: C( [6 s9 ? n* ]6 \8 n' ~4 O* p, L, I) K- v, z8 f
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
1 @, P) u% b% F& P2 B; g' s5 B% _* B' s. j7 x- G0 U; P
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。* r/ Q* g: I4 D1 G: Y% W2 v
, a, `' `$ \' C! o$ [+ g, ]
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
: ]: ]# q& b; V" U4 p- v' h# z+ k" U1 G$ |1 x N9 ^ y, B
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。0 {+ C( `+ k8 n; P
3 X" {; H- ^1 M, T- M, K! y9 N
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
. Q& e$ X0 ]# s0 E- ?
o& Q3 s- t- ?. F2 k 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。8 i/ C) i5 Z6 B- a& [. M
& U* k( H/ q4 P7 T6 r 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。1 ^ C& g+ E$ c- e
w' R6 r5 k: i! |8 Q 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
- Z$ c( j8 `, j2 F- f+ T( ^
2 f* o2 N$ F% \7 G 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。; ?: W4 a5 m' M& c$ l4 S( g( Z* d
3 x4 v- @7 L7 E: ~7 h. M 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
- m5 T+ x F0 v" H( h" E% s4 p) o1 O( g2 U7 \% }% i
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
$ K+ E' `' B& x$ ?8 e# ? C1 G. e$ K" J# S5 I
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
: ?. J+ l b* a- _. t+ J8 U
3 e" N& G) V/ N3 Y1 l" E 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
: ~ v5 {9 ]* z4 ^+ z! W2 A$ Z3 J, |1 \
注意事项
+ |9 s( y' n5 ~3 S2 z
0 n6 O+ F+ V& w5 Y" h' u; L 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
) T: B3 U& ?/ [( g. A7 {& A9 J f8 b( } \ h
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
) \' Y" W5 F2 F. d6 L
- @ c% f% r* z, Y 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48