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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。: v f; `& s8 r; i" K: f% g# _5 R
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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3 R+ k3 b/ {" z6 ~. F j& W3 k5 F 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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' v2 h( Z5 p/ |% A9 I0 ^7 M6 p 体疗操5 j& t$ f/ ]8 y0 B' @- j
+ x' y6 f' g' E9 d$ @9 P 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。. M# W8 C% [: U
) D ~) n5 S9 E' { 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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1 ]) T7 L3 L& Z& u; d 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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8 T6 [" ^! k4 t 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。! M X1 g4 ?+ |2 h% v. U& ^ M
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。4 v; V, V& X; ?
1 E2 ?6 Q' s+ D 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。1 i3 ?( x! }- K0 B- a
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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C( k5 I3 T; t 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。9 |* p# t) {& ?0 S5 b
1 q p$ @& k' k; S5 N; F' N- D. L$ M) ~ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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9 |4 o1 a& Q' \5 h6 [2 y& a5 G 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。# I" e! b3 t& H/ H- N9 Z/ R
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。, [* c3 g% W# c; e3 V
1 b* v" y% q4 q0 O 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。/ d3 c( S# A7 m% _7 a9 X N
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。4 e/ M+ w' Z4 l, K0 O* s
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注意事项
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. |8 u. w% ]" n& n X! j' G) A 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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8 ?' A. `) S* a5 R5 t# Q8 t* a 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。7 w, l) }3 \* I& H
( ]2 f5 I7 O8 A- B 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48