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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。2 m+ P: m9 r1 |7 f) }
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。' q. ?( m7 T& J; C8 _3 ?+ ]/ |
' }. j4 Z4 S! h* i; m( V; C 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 / I( Q. x- K8 B2 C- a
2 {, g- v7 u' [( c) S( Q8 s( O/ \ 体疗操( O3 u. k" {) i, r
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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0 s/ L9 F% g% L$ u2 h6 ] 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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. J, h( h2 O$ w$ w) {- h" l& G 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。0 L- |7 D" d( `3 v+ t. H e
8 u' W/ q' |0 t6 ]8 C2 X3 E 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。% s- f- ?- U6 q q" u5 M
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。- C- C0 j7 r2 G/ C, @
* H5 _8 y1 [5 Y* x, k* e% S# E6 { 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。# d; {" t, U5 u
' ]& L6 ]+ v1 X+ @7 G/ C 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。7 x2 `, {" K# K S4 a" b
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。6 @# j0 P( u8 H) n
: Y* [2 q- ]6 T7 J 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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( D4 Q" U0 o5 T; n& C2 L 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。' X" j8 o3 x7 `! U4 ]' T
; V! I4 f9 P) _0 A 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。( \+ p, x3 E* x$ d5 ]3 g' u4 V
, c- {; o: q- G 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。+ O/ p% K+ I5 G: r" s* H
, c, z* [& N) H* {1 R9 T 注意事项0 x$ I+ b. I4 ~( W. {6 @1 v
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。9 \* u, D+ U3 v6 P; _& O
, b8 A0 n2 f- S6 @8 o' j 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。) a9 W1 F. ?7 i7 I, x3 U
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48