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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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$ z# V7 h- C, r5 |1 h% G 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。8 t5 d& L" E7 U" j
c9 [9 K B& }7 C3 G9 r+ j 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。% O9 h i# {' r2 ]7 h8 h3 y% N' @
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 0 X) \6 a. ]! W: x0 w! P: C
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体疗操* W1 U* E; M" ]% e
) V5 H7 y, E3 A. c, A9 {$ s 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。3 N( ^/ N9 u( Q( n& w5 Z, B5 P) e
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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% m4 S$ _7 O0 C( h 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。, O' P' [! O+ s* ?4 w% R- H% {* q4 x
1 n% X7 M- s$ p* j 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。7 S) d% t- p& R3 [+ o( D6 o
( M! @0 o. ?9 E( [8 w* {" D! ` 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。! E( l6 F F! r* |& \
. G2 L6 \5 D1 q$ G) z, ` S$ V 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。3 p) U: J/ D1 u
, F! k S" O* A0 Z1 Q 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。1 a, ~3 v6 g4 G) ~. F2 |% \/ X
' K+ \& {! U5 d1 _7 M 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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7 d& z1 Z1 t; }) H6 X3 m, j, X, X- V3 L 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。: c6 L0 P, q5 C% l6 L$ X1 ^
0 Y. r' C' r% H e2 I) ?# J. J 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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9 M; j# J D; Q6 E 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。$ P& J) U( i+ _& l- T
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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; _' f2 d$ U* h# E ]; u 注意事项
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; I' h! p# j9 i1 n/ ~ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。0 _: a4 y" X2 t, T% Q+ x( O
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48