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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。. W V* y0 j M* k, o$ W$ T
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。* e3 T" V4 a8 s, N! S9 W) }
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ) X/ f# y) s# i( e4 [4 u% {9 i
9 v# u7 Y7 p+ V3 j' n3 z: [. s 体疗操9 b5 e5 X$ L% {+ ^1 a) L+ U, q
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。% V0 d1 m* \9 w D5 g9 Y8 N
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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4 h4 V- L. \& a$ H. e: a: j5 x 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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$ z/ n. t9 C- N0 q4 K6 E% z 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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& l2 R# C0 l9 u+ _2 y; D. N" g6 m# e 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。6 Q* f8 A& v4 V# Y2 t+ Y& C1 c
9 r+ \# r0 f% o" [: a 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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8 ?6 ~9 C1 y x( k; s- d: W 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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& {, s" ^. r$ c- M8 b0 U2 W 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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, j8 d" [* I2 I+ h 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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, @3 \, H7 v5 f/ j( A 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。 v9 {5 u. \: j7 C
0 k6 O3 Q8 Q: ~" ~$ R3 {7 p 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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& [: ~0 p5 x! K8 U! h; u, _ 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。 A$ `* ~. _5 S' Q
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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6 c+ h+ j8 }& U* X 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48