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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。2 S! I4 I0 U# Q* G+ i

( |1 {+ ^$ z5 }: G  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。' H9 k9 J- f: n% d# ]6 b2 n
9 J) Y0 u  ]; L
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。- O& X7 o% T6 _1 L: Q

. ^  [1 f2 d" i  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
: Y  {& b1 w9 g7 q4 ^/ |
* t. k1 s3 g4 ~  体疗操( P- \, H/ I6 f
7 n4 R* O; r) @9 v
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
7 b0 C: u. [! f$ b. b: z( V$ O) O. Z$ v: Z- d. l; K
  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。( l( |$ O  F1 b4 l. F$ s8 ]
' S3 F- w- _1 H1 X6 H0 P% |
  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。9 l& `: l- X2 ?& v: M2 z

+ U# I- N) O- S4 q) k  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
( O8 U; x0 c2 U) C! F  U9 k( l! W* z8 Q( p; n6 I
  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。' w* B7 L8 @& o3 W6 |. z3 @* y7 D

* Z/ t3 R7 `5 F9 h) M  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
% X- V1 j- _& V: D
# c8 r% `5 @7 {/ |  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
# O' V& D( a9 B1 Q. J" V& V
- B6 E' y) ^+ }# |- y+ B; |& {; _1 ]  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
: `4 I, K* m' w, L8 i7 S1 g
+ P+ N$ N' a* d, e# H& e  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。1 `' \& M! m. N* Z% ~
( [3 b8 d( A% h8 O3 [4 h
  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
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  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。0 i7 P/ s+ [* t* Q9 S
1 Z- y+ v  r+ t# x. ?4 A
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。) s5 O0 }' `, Q: {

9 E9 b. |: S5 ?; q& f  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
* O6 x3 X: b% [7 k- c* U9 M7 p, }& g3 t6 Z: i: N4 x
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
$ V# S8 Q; l6 w4 A/ W
! Z0 \* w; g% i+ Q( a" r  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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  注意事项
3 q/ k. b- Q$ y8 F7 \/ _: w
4 k$ Z/ U! N3 P7 w2 Y4 F. T  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。4 x" g, C( o: ?8 |
1 S# b* D3 p+ j6 I( Z8 |. J
  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。6 t* o* C$ T5 g/ i
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  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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