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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。% m V ]7 f/ Q$ y; M/ H
8 V5 B h6 B) ^' F& y 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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. j3 `% g3 X+ ^; {, z 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。" F3 W! e! `) P1 o U2 i9 X
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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' e5 a4 K& `$ q! D* P; X 体疗操3 [- f% R! B8 L8 N+ I) q) c
8 N0 r4 P8 [( W N 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。/ ^7 L! f2 Y) }0 g) u
4 C7 K! N4 W5 F3 l 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。8 u6 E0 Q6 H8 P: V5 W% L7 |3 N7 H
0 p' w P6 m* c 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。4 N4 J. e* d$ S+ ?: T* C
4 W8 H" d: b; ?) W4 C, O# Q2 S 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。8 b- ?) N! g! t% N) n7 `
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。0 A- L# V @$ a* [ K
" \0 G6 y7 ^5 d ]# @: u- w V 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。3 N, h4 X+ v! E4 D% t
' E9 m1 N, p/ v$ b) H 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。; g) ~" v* R. K: j/ |2 p
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。; |- R0 ]; \5 ?" I8 M- \
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。0 V: C, h$ |$ z) ~
; v2 ^, ]. A) G" j6 s0 w# k 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。3 `$ ?* [4 `! P+ W. p- s. y
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。" t8 E4 [" Z0 I/ m! q
$ ~. B, q$ p. N9 i4 I) J 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。' u2 \ s5 M; m/ H% E, t: a" A
4 B1 D$ m, X y T+ i5 n; |, n8 Z 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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$ u+ n' h" c4 ?) `6 g 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。+ G6 }" M+ |0 S+ O) c$ ?
: ~5 [. _5 K$ m- m 注意事项
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# S8 d# E" X+ n! [2 j: A& v 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。3 J' s$ I+ \! b1 | g4 u( D
3 s8 m* h1 H8 y2 t) E 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48