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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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2 k+ a# ?; a) @+ x 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。- f& M: A1 f4 a; K
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操4 q2 f& D; R4 H& W8 Q; U
8 i. G$ U7 M; u" o5 O" J9 }" E 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。0 R8 O7 M* @3 f: v4 e) ?
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。: k0 L# U2 j! z$ R
" E/ i- c$ H5 d' r/ j 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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8 t. V' Z# B# d S2 C& ` 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。$ d) X: W8 S2 Q
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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; L4 G* B! {; _2 M 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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& d" h6 A$ i" Y( C 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。& ~$ J9 {3 D0 p# k2 D9 \
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。7 t$ H3 i) g* S& y5 C3 |
0 h4 _% [% N* I' j+ S3 |* o 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。! ]( s! D! z: K
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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: t7 |1 u( D: g# l3 w% L 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。* \* ]- H% u+ T- I" X/ F9 p& r
\$ O! E& J0 e 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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9 U! U) l, E$ W! m+ i$ ~, h, n 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。4 P" P ^/ ?2 S
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项9 K/ E! F4 A* Q& }0 S9 f, d3 s+ l
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。: ?& k) h/ {5 n
& h4 `, _. D( E/ z 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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1 ? z; m6 d! {% @* ]. \ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48