本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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, S1 U5 Z9 i# s5 G7 F$ N9 w拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' `" x; p& w* v3 C/ P1 U8 y 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 Y3 T* B/ _# s# s' s 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！+ J7 {3 k- @: w8 l& |* A6 m7 Y: U: h1 K* \
' @. M# X; A b# `0 F下腹练习 7 L4 s# B# I3 n4 t; \' y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。% O/ p5 }! @( ~% r3 o! m& ]! u
, T" c4 i5 Z! Z6 L( \2 Z侧腰伸展 9 k3 W) e9 }9 J
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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. J4 d. k5 R) b: M: I$ S2 O6 M, _夹腰肌训练 ( ~1 i- Y3 j0 _+ v$ i# r1 }
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. s! v' t: Q3 N y- R 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 H2 u2 a- Q* J q: _& \' a
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坐姿屈膝4 I& F( D: O g4 Y
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 1 d4 w1 \, t" Z% r$ R- K4 {
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
8 u; c) b4 v+ N7 q# {( f. V4 x l6 L 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
+ P. [3 e2 h) a6 r+ j7 Y% m$ b' B 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% Z& w1 h( Q& N! y% `
1 r& a7 ^3 t4 u, K+ ~& k" o; W收腹保持身体的静态平衡 ! l% ^+ A# [' j9 x
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: m E& X& w ~5 o `8 Q
温馨提示：# B9 r3 f2 q; Y
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
b2 i1 \' a2 F5 E 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 _) A4 x4 D6 q# `. C) [ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25