本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , G3 k; O' L O. r) G$ E# u$ H
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ M& p5 n) Q2 N9 o
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % E2 m r; ?" D/ z& o) u
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! / w# `9 T0 y! [6 M( Q
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!6 }. `5 `; \/ b3 x
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下腹练习 3 J) U1 I* e6 j
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。, d* U2 I/ q l
+ U9 t! r* Y* f# e侧腰伸展
# s" ]: i4 T6 s3 k. w B' L 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。% C( }" U% M& C8 ~# ~
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夹腰肌训练 2 A D7 \! K2 k% ?7 ]+ x
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
' x+ M" k0 ?, p9 `9 `) X( e$ b 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。( S5 i ?1 `8 r/ X7 Z
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坐姿屈膝
& u2 Q P/ J8 k+ {; f1 s坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。 U( |* m( C" J
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交叉踢腿
; j8 ]) M) E" Q- _% @9 w' ?# z/ @交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # p/ K2 z7 Q+ E' x3 w9 L Y

- D) L- j# t0 _( c7 K3 K上体卷腹 3 y9 k6 l# H: |( U& y8 {9 ^0 a
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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下体卷腹 & i! A; S- [7 [$ n( m9 s/ I
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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3 ~/ c4 Z% A8 u% j2 s" Z收腹保持身体的静态平衡
) T6 ^- i: Y/ o: L- O% t侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。, n! W ]0 ^$ N* i4 t7 g, T
温馨提示:. h- k1 P$ [, b1 z8 [" m4 L* }
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;) _+ d7 y I8 D/ D1 b
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;+ M/ ~" h: G6 v* _2 r- {
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |