本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * Y% w# D! X$ w* A4 }* q. s
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 e+ o( V# D; G9 \3 L 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# A" v/ v' ^* x7 g+ [& V
4 @: q8 r: W) m5 B- U下腹练习
, k: N# `' m. t 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
: r" O8 N$ @; ?4 K+ ^' s 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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2 }% k- R. K+ f, ?8 e夹腰肌训练
8 z' _9 R# N/ S) {1 w& b 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ @; d+ g% ^) O3 X: A
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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! h' F. L. p/ s 坐姿屈膝- j" P1 R+ [/ |
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 ) ^ O7 T9 }; n7 s- O
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 f. Y1 ^8 ]' |: a C
& ] t0 E6 m; N# Y: d* a0 r0 A5 g上体卷腹
- M, c" R M: h8 [: \* C 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。5 F1 v% l6 a9 F) y
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下体卷腹 ; w* D4 l: o3 e, r3 p
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
% f) M' r7 z. P2 g- d' l! l+ j侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ n( _0 n4 g; ^, }8 b7 ~% f. ^
温馨提示：
) q3 x1 Q6 E1 M 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 ]/ R9 t7 z+ ]3 t) _" g1 i* y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 I: K8 Q* R8 H
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25