本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
L, C! z! k7 ^. b1 O4 S* V8 M
- e. U6 y! s' e3 K, V% D# s2 y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 I$ k- Z2 i% E/ x
; q8 |" O# m. I" ]. }' Q) i
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' C! N5 N5 O9 |2 l 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- R, Z- F1 ^2 o+ a. g 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 k g; h/ X w1 i# k' i, z$ x% k
2 _+ _0 t2 d7 D1 N# M% O0 c下腹练习 9 v7 P0 Z9 C( H1 M
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
8 R9 [2 h( m4 P. F. x2 M" J2 o! ]$ \6 c
侧腰伸展 . _: |# T0 L0 c- `8 c
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; N+ R+ V9 Z5 }5 _" B, V
( R" R4 c5 ~1 d0 g" P* C% F1 @
夹腰肌训练
9 Q' D% ?4 e* O7 A 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% g) z' J! M7 ?9 @! N+ z/ N
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
: `$ M. d7 }% H9 d4 I" v; ]  + v9 ?0 W. S, N# C) K$ ?6 C
坐姿屈膝
8 |. g9 u* T4 B9 K3 T0 c7 P坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( C1 J, E3 h( X8 N& ~/ Z7 ?
. n ]! a8 \ l& ?# ]& `交叉踢腿
: H! C( k( t) t, P& X交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( j8 D n! ^# F" @1 Y
 + E- w3 a. T$ r, U! e5 x. I
上体卷腹
; o U: K- [) {; `: S8 w0 P. O. t. S 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
; f/ K. \7 p/ I' ^& Y8 u% n5 @$ a" H2 P9 N
下体卷腹
5 |' p) ~% x! K0 w7 F 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
$ o0 G( y/ R0 o7 f 
. C% r: X2 Y4 R% l* U% z收腹保持身体的静态平衡 3 L% n8 l) _7 r" W2 {
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! t) K6 o6 `$ l5 |0 M1 k4 N
温馨提示：
- k" f [0 i/ X& U 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 v& ?* z2 r% `5 k 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ `) z' n& c4 Z3 ?: e! N! ]1 H5 ^$ k 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25