本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' d% O9 G- P3 M3 f% Q
5 ]( P0 X U: W+ e: ~6 q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; \+ ^( a& x9 |) l& s
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" a& ], y# D$ p5 s) [+ T' h1 W) e 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 H, {$ P8 y1 ^, ~* X 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 * D' r$ x2 r, L# [/ T- t
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, L ]# {/ ?6 \& X
$ c3 a- @$ o6 w/ l( q侧腰伸展 1 ?7 L5 K- w5 K7 ?9 w/ b
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 o8 `% Z; M( G' U2 i, d. p/ [1 c
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夹腰肌训练 + d0 @# @ O4 M+ G# L9 }6 v: c* H
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 ~7 x' k6 [6 M! |- D 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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: D" t. L# T, J# K% L. _& I" s' @ 坐姿屈膝- j8 K3 K* d n% R( q" P6 t
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! v) T) T3 ~( e0 B0 c
T1 W7 N1 z" l交叉踢腿
1 \ m& a# u3 ?+ j交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 7 }( Y2 q; Y0 c. P0 l
, l$ | u" p H; e5 J' E1 g上体卷腹 9 Y$ k; Z$ p; r+ \4 l& P& u
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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7 P8 f- u+ Q: I下体卷腹 9 l0 K% \( D+ a9 \
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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" X7 ?; j- B, r! f5 u+ Q% g& Z收腹保持身体的静态平衡
/ h. `9 A1 K% E) |侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; N+ Y# Z4 k; G
温馨提示：
. r2 }; T4 M, Q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! J/ z. d+ G' M' U7 V a+ k 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 l. ^3 F+ {% L* Q, O2 M& ]& A
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25