本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 G+ ~( s4 z4 x* a6 y
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 A4 s, w( c. I7 }2 c8 v
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
. i* n$ b- ^6 y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ! v! m+ V$ h% F8 A/ O u
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 R2 S# e, ?7 {: g+ W
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夹腰肌训练
, i, n( p! R" L0 O$ R# z 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 C! E' a. L; U/ S 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 w6 L4 m5 `. v
& g- b; Q( f3 c 坐姿屈膝
1 ^/ @) u$ j: S h, t4 \* m坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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/ Z' K2 l( @! K9 l& z- f交叉踢腿 8 t1 c {& O$ b V* Y' S' g) s2 [
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 N# A$ |5 w$ u+ p5 x& `
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上体卷腹
0 v; Y1 a- X2 y: e' L4 _ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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* \9 R1 `$ c$ m2 m$ \# C8 S" i1 h; e* i/ O下体卷腹
* K0 A* T0 A9 f% S6 K 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ b6 n6 k0 ]- l" U2 }+ F
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收腹保持身体的静态平衡 ) ? k' l T# b
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 A. b. i' O1 v7 w7 M9 j
温馨提示：/ ?/ t3 U6 H' k! a/ g2 r
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 Z, O5 L: _/ Y ~! b5 F2 \
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 u& M( _' G. P# h6 O# x
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25