本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , G3 k; O' L O. r) G$ E# u$ H
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ M& p5 n) Q2 N9 o
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % E2 m r; ?" D/ z& o) u
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / w# `9 T0 y! [6 M( Q
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 }. `5 `; \/ b3 x
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下腹练习 3 J) U1 I* e6 j
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, d* U2 I/ q l
+ U9 t! r* Y* f# e侧腰伸展
# s" ]: i4 T6 s3 k. w B' L 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% C( }" U% M& C8 ~# ~
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夹腰肌训练 2 A D7 \! K2 k% ?7 ]+ x
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' x+ M" k0 ?, p9 `9 `) X( e$ b 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( S5 i ?1 `8 r/ X7 Z
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坐姿屈膝
& u2 Q P/ J8 k+ {; f1 s坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 U( |* m( C" J
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交叉踢腿
; j8 ]) M) E" Q- _% @9 w' ?# z/ @交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # p/ K2 z7 Q+ E' x3 w9 L Y
- D) L- j# t0 _( c7 K3 K上体卷腹 3 y9 k6 l# H: |( U& y8 {9 ^0 a
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 & i! A; S- [7 [$ n( m9 s/ I
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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3 ~/ c4 Z% A8 u% j2 s" Z收腹保持身体的静态平衡
) T6 ^- i: Y/ o: L- O% t侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, n! W ]0 ^$ N* i4 t7 g, T
温馨提示：. h- k1 P$ [, b1 z8 [" m4 L* }
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) _+ d7 y I8 D/ D1 b
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ M/ ~" h: G6 v* _2 r- {
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25