本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 0 x" A5 y2 z' D7 e
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 k7 r5 K1 y5 K* j. G
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 A% U6 {; `) S/ Q. }% x 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : S8 {9 E7 \0 H
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 a) r ^7 U. v$ @& e! B/ ^& a
3 e! i1 r0 N8 T- j下腹练习 , ]; ]; a* q; Y4 R- k' }! ]
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
5 Z$ r8 ]$ H4 h. I9 K! U 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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8 g4 v, u: k8 O夹腰肌训练 , |2 n3 L8 `4 o* M) z I
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: Q6 z. G+ s+ O 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 ]; y) ]3 \9 K! z; C
3 n1 L/ j/ i7 K+ o/ P: D7 N 坐姿屈膝( u7 k" |8 |+ `" ?" x
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; _, R I5 c0 m0 J- v
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交叉踢腿
$ u0 ~7 Z- }1 K |4 |9 L2 w: ~! d交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
5 h/ B0 x: F& s3 W, I6 m1 X, f 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 ~; I0 k& H4 j* V
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下体卷腹 2 Z( n+ c; `' C" z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 ^: N: U. q. F" ?
" l$ z- G5 a& k& M收腹保持身体的静态平衡
! S# W) t# p8 u- n7 |; O8 o侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* m) V: a+ x2 u9 u- ^4 p1 ]
温馨提示：
" I+ Y1 [6 t' V 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；5 ^$ i0 u9 b" ]8 z" G" Z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; b1 Z: ` H/ l 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~6 f5 D; |2 @0 q1 n- x$ ]/ `6 y. e
发表于 2009-5-20 20:25