本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 \ R0 P1 s- T: n+ n
* ~. o/ w& @3 L' b V3 p拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部+ N" l: R$ F) K( G
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' N% W3 C% {7 ? 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; A5 Z6 U$ w |0 Y. Q2 _+ U% @' C6 G 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 " [. e/ n9 Z+ h; v# [
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 8 z: C& {$ e6 E c; h, G
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: X& z' C* c' L% f' l! V" j0 V
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夹腰肌训练 . f6 L/ U; b; I, X1 j3 m/ @. W+ o$ u
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. k2 l' N1 e, s
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 \# X3 t3 V: v
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坐姿屈膝# e8 o% D9 h+ X6 K9 C. n% _' M
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 % `+ J4 C9 j+ P7 Q5 A7 _( D' _7 s( Z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % U6 o. x/ z3 j8 g
0 D* n5 Y& ^( ^) B8 |上体卷腹
$ t# o+ Z# Q G" ~- d4 M 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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$ K4 K( R6 C |2 c9 L6 s9 Q下体卷腹
0 I1 F3 }. J8 o$ b$ n8 H 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 c1 o7 d; `( k- [1 z4 T5 ]" n$ e
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收腹保持身体的静态平衡 + P( \* A$ d" i' j5 M
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 t; [/ \# Q: l: C" s( p' V/ w0 r 温馨提示： f# v2 `' n Y1 J/ I$ f! y/ C+ {
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% }( [$ g% t$ W! J8 f 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 J7 ^) ?1 l( Q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25