本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 D w& N! h3 ?+ I4 k, c
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 k, g" R! }$ l
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 Z) o" N, g. E7 S G
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % ^ L1 f% \1 M
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ A4 [4 s) R+ K/ ]# X
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下腹练习 5 \1 p# H( x: y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( w! X( x, H7 T9 c Q% [
% s1 S6 `1 s: Q- W- s6 [侧腰伸展 + k. X3 x7 l& h4 U9 }
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& f, X( ~: n' Z/ z+ b" A
8 P/ ]5 W3 ]5 B. ] I3 k8 T夹腰肌训练
. u" f9 w5 S5 G, U; ^/ p 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 K4 q! h( P0 h- t0 e% W- p
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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; p4 E$ ]9 ?5 F& M% ] 坐姿屈膝, }7 d! {; }4 P
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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3 H" ^& I/ H: L& H5 F3 `' ?4 z$ R ~交叉踢腿
% f) V& Y- O8 H1 E( L交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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J- S. u5 A; m6 B7 p上体卷腹 + o. ^( @; ~" z- Q9 C3 y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 3 v' W% `) U8 i" Y9 g' n5 _% r
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! v) ]- T0 p' r8 s
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收腹保持身体的静态平衡
" }3 I% c3 q1 [( [/ Y侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( t8 Y# R9 \) ]% ?9 e- n 温馨提示：0 u. A$ c% V1 ~$ y7 _" W z% T9 N
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 C7 ?3 ^# _. R7 i: K% ~5 e
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% _5 p6 w2 p, w
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~5 a% V' U) o" ?: G0 H. w1 e. Z0 o
发表于 2009-5-20 20:25