本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 5 G4 \0 f9 J" [' g. E6 o
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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/ b' H; L+ s: ?多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' x6 H- h- e5 K/ V 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ H4 B. Q; o d 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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+ m }; F% |4 I1 M1 X9 d下腹练习 # |1 i% @5 l# q0 E
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 H0 X% j9 } F! W, B- H# l
' X6 U' D. P1 r' |侧腰伸展 ) S. {% c* S. b) n9 ~, s
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。+ _' x3 B+ K# y z) Q7 t
3 ]: |% Y H+ @' u! _* {& T夹腰肌训练 1 Q: w! j( w* T, o+ a$ D
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 I8 [- n( z1 t1 a* X) x/ _/ |
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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: W2 s# s, @1 C& N) Y, [" n 坐姿屈膝
. s* w2 q$ T/ [' Y r$ e' Y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 P2 l6 m; L8 e1 H" N/ G8 W
/ C+ H/ _3 H) J4 \+ P交叉踢腿
% p4 E. l9 A7 k2 p交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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. z3 ^9 ^! c5 o/ w- M1 ~9 m上体卷腹
' |; Q0 I7 F# I; @ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 {% g1 e O) s- g' a( Y9 [" W
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下体卷腹
1 n( S! L# f2 u6 h0 u 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 g* Z+ {$ k. s
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收腹保持身体的静态平衡
8 e1 c7 ~4 _- @: N. H7 U$ v侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。6 X7 R! n8 m) U5 I% t& f
温馨提示：+ k P5 |+ y5 C& I# Z( Y' |
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ v$ W5 h, [( h' d A/ D 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ C1 t8 c/ K, R' R
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25