|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
' a- @ L g4 H7 c" k* M& Q* C+ M8 a3 n, F
边工作边吃东西8 Q6 @/ s/ d1 W& ]
* c% b$ ~( L X- p
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
8 M/ i/ U k, f3 ?6 [+ b, K7 M! M: b4 A! [0 r4 ~9 J2 Z
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。) P( {4 A; e2 a2 j. q( l1 |* D
) W; |" [6 V& O) y- W% G. B
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
7 U9 J- R- @: ?5 u& q, o* [* T# n- D" c4 O3 ^) z6 p
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
5 \" S/ w- T R" y- T
/ i* R1 f& i: A/ z. U
: S! { v3 R( C4 {( f- Z/ ?5 C边做饭边吃东西
3 Z+ U ]+ Y j1 \4 f: G3 V5 R, K7 N& Y& ]- s; j6 s, L! J, P6 H
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?' u8 t7 C* R" a2 o$ I3 M
+ s: d# G& Q1 f
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。- a, z: I$ o- h# I& I: p2 s
1 c8 q7 O; k4 b
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
8 `" Z6 j. ]; p- E
( S$ w! I5 g1 X S* Y而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
$ e4 G& G' L6 u b
- i+ E; y# a1 ]/ ~8 g; h7 {3 f2 P q0 e6 P' \
边看电视边吃东西
' B- Y/ r1 V" l* t3 P1 j
6 G0 J1 C( v- e+ F1 O抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
$ {# _* p3 i) }! s* ], I+ i, s; J! `4 ]8 M$ @
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
# T# Z2 W i7 W* R- b
2 ]/ I# V- Z; {8 ]如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
& {, K* p" G, q; S9 M( G K; w; z
) g, t% e* Z* _: c" y: t; F
和孩子一起吃东西+ v X* M5 B+ I* t
' S4 k* s: Y! u. U4 Y! P2 D. z
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。$ I, ]- C( s. c7 s1 o E
* m; i* k4 c( l$ s2 R" k
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。9 C- E8 g% m# l( Q j/ z/ O
4 k6 w5 K- m3 y+ ~另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
6 A# s6 F" [, W2 U* s+ D1 }% Q! S4 o
' e P' p. d5 A% D/ w
在外面吃饭
! O- n: a$ @" o) R$ ]. t1 \) b# K6 k# X, y9 g, H X
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。% f# j3 c% l0 O ]
: {7 ]* h0 U! |* D2 t
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。3 O4 K& n4 T6 F. V2 o- h$ l
0 ?2 M/ h5 R- x( Y$ L$ N" ]如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。0 I; U7 z& ^, M; B5 m$ J) x5 Q8 a
" \# N2 r9 F V& k1 K
0 y% C, ` V8 A3 K% Y. L在PAPTY上喝酒1 O" O% A& J- i. m$ R" V! U w
4 Z2 r, O3 Q( E5 \( G% _; N% R在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。' D) {( D( f9 h! C6 a! c G
* \1 p/ c% ]/ b$ [6 F ~2 W6 `; V! h酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
8 z b3 x* B5 Z$ @
6 R+ U% c0 {- U2 m- e# ~建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
