|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。5 y- ` W; P' @! d7 @5 q
. {6 N+ h1 `- F. R( }; p
边工作边吃东西2 W) u0 L) y2 e. _- i6 ^/ q
3 H l) y5 Q2 P
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?+ H9 J- _3 n1 p3 j3 i, z
- n+ {: P/ O& d$ H9 s建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
+ }% n$ H- K G' h+ Z, W R2 Z- l. Y+ t/ E6 A6 q0 u& S. @
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
: j' ^) B7 }% c( L b2 J; B9 h, D" @
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
1 F6 e$ t3 } r7 |5 i
( i$ U3 O( O- K/ m* W: |4 z( v% Y% |2 p# r2 i
边做饭边吃东西
: H. G& X; W7 c) D9 U7 }$ @9 c
: R" j% A, M- d) Z4 s- J3 S# D" k4 a3 w傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?: W9 p e* n X% I+ y+ C1 @8 T
7 \* ?, j5 }# b在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。/ Y3 ]* f, R* K3 f" p/ N' w i
* J& Q4 L5 j3 Q2 O' ]# q
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。5 h* _$ \0 I h9 B
4 N- D& A0 A p# m* x
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。$ f& F- w i) |$ D
. _/ U/ P# d! ~6 R
! O( _8 O+ E& Q7 x边看电视边吃东西
# z" x2 Y' u4 c) V9 R9 W
' m8 p# j* H0 I抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。7 w7 v. A# E+ a* M3 L" r
/ [5 V, p' g$ R) m& F5 f6 D N建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。/ C: h" o, y5 w( O+ A x% n1 s
+ _3 W. c6 k3 }% y8 H) J! k% i
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。7 F g1 |. F, X
4 u( ?+ \9 d; C
7 s: a: i+ W' e& d
和孩子一起吃东西; j, r" T2 X3 \. A& A" m
' E4 u8 W, I+ {* d3 d# h1 [
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。; g7 P# U! d( S8 n5 U/ C" H
2 G$ ?% W8 B( U3 R2 I. @, }建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
9 z8 y* O- \# V
j& ~8 A/ B5 Q* c0 A& x另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。8 i- {& ?7 x5 _ j
! w* Z6 ], y4 u% y4 Y6 i
' J. }1 B% F1 }( w4 Z, L; P在外面吃饭
4 j$ a0 l4 b# L2 ~+ v
) s+ I& `) i: O6 I同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。* Z1 p$ T* V1 |
& i7 [1 c! T+ \4 X1 m/ @% e/ {+ W7 ~
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
6 M# h+ x, _- h$ {, O! Y% J+ k2 m
5 ~+ a' C" i. D: _& _如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。 O! u- r8 Y7 k, Q- ]+ u1 N
( D! b& i; n: l) U: n
' k9 L. F* f* Q1 m$ i. {
在PAPTY上喝酒+ `$ t) \. z6 j' i3 p( _& i
5 R2 x- }$ V) J( _% k. C
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
/ m8 s: O& J7 b. E$ b0 ]+ M# ]$ C. y& m
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
* f& p8 [. D+ E7 m. H) j1 e* k/ x1 E* H! F- n6 _, ]" q( _
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
