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2 [2 P! M- C4 q7 J 一、以收缩大肌肉为主+ j' S4 f5 ~4 O- {/ `- n
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爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。& [4 X; l% g( C/ L* S
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脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。7 J7 k, S) k6 p1 q( n+ g* ]
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& V6 b, o7 m9 C. }& g2 r# s& F 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
/ f& h& O* b1 ]: w) S 二、强化平日较少使用的肌肉
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" o% j5 k4 C8 P6 M$ h/ i+ q9 s: W 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。& g+ t1 Y+ v. i6 R
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/ G; l: `2 Y* s& {4 Y5 c 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。1 _& }2 g& J$ R" h W
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* o8 l) t/ r9 ?7 p0 ^: _: \ 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。* m! E! b* |8 r4 m$ o
" x8 M6 i1 h f0 G0 p' w 三、加强运动效果
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, Z4 s& ~, C+ @8 r( D5 k1 B' h 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。. i: ~; Y' S+ h( [' j' J
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) F I3 `2 z1 {& x. x7 j& x1 y 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。 C) ^( [) @( J6 e
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) f3 S+ ~. @1 ^( _5 {1 h- ~6 u 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
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狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15