散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。; t8 G6 V, \6 H
/ ], o# b4 Y1 y+ o% X3 U7 N b 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 C5 W# h/ T$ {7 p+ O @8 e/ J; g
8 p. {" X6 } ?) V# {- D
1.普通散步法 1 l( T( `/ Z( A% J7 R \
$ e- r6 y% L6 T) ^: f' f 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
) K: i% `, {' y! L1 S2 p8 n7 D' }5 r5 O5 e
- }( l' u4 `$ `/ H7 ]
2.快速步行法
/ ]; s+ d( U$ g6 {/ Z# Z. L' x) V& A5 `0 i& p2 y
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 2 [( X; G! N, u# n
6 f4 J- J9 d' R# Q( H
/ g9 u9 t. R- d' m! Q3.定量步行法 ( R; ^* \8 c/ ~9 z- X
0 S5 h t- f9 x& _( [+ a 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ( n% n% S4 d0 o& i
1 K$ M) b- Y4 L3 E% s, i# d" p7 X' Q4 B5 w' {
4.摆臂散步法
- _. A' k$ x: K5 D" h8 y u* ~+ C) a+ {. T
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
7 Z! \- P* v5 A5 j# s
2 h4 n: g8 m( T* S/ R) Z/ A" s1 R+ L3 Y! U6 j, g' E
5.摩腹散步法
; Z s8 q8 a. h4 B# d; M, P- J 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
4 {9 p( _. a, k8 W# L [8 x' O4 f+ i0 e {/ D6 L8 s( i
4 f$ B/ Z/ f, [, d: [ Tips：步行锻炼后的保养 : @% q) k O* g9 ]7 o+ `
% w4 o' X' l( Q/ s& v7 J" r 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡