散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。* L2 x- N1 o5 C; D0 t% K
b2 X+ {$ l8 ?# ` 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。/ A. R( B+ x" D! [, \4 a
$ [3 o& w# `8 J% E' \1.普通散步法 6 V) Y' q& h/ p/ V8 i$ p
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ( ] {3 X6 a: p$ p k9 f& I * W9 t. B& V9 f5 I 8 N4 x( E5 R `* b1 {9 b2 a9 s, H2.快速步行法 - O' p6 C. X/ S. d6 Q3 y
$ K9 O! @7 ]9 x6 k8 E 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 3 J1 E9 L- `: B
5 _7 B/ P' a) r' h* d" n7 ]0 w. }; _3 ^: v& E 3.定量步行法 0 r# e1 Y/ M: o' J1 z7 D: o - `3 P: J; i4 G8 ~7 o: x+ V包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ; y6 ], g6 A5 D5 x/ K+ N9 K/ W2 `- s
2 K' q+ X K+ i; X; o 4.摆臂散步法 : z) @* U8 h. _1 {. Q7 V8 v: t
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 & ]- O% g; ?9 ^1 M
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- N. r0 J( q0 K) B# Y5.摩腹散步法 5 `8 Q0 K/ s9 m- P" w. W
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 : N( N/ R2 q- w
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9 T0 Y" S6 P, G9 q# C% H/ {# G Tips：步行锻炼后的保养 $ h( M/ r2 @: r' f
" \. c- W3 h* x( m# M, W 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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