散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。5 L8 T/ d* ~) f+ ^5 K/ x; m
+ N3 F* H; K1 `1 j9 i 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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6 n2 V) Z) G6 J6 b) S9 ~1.普通散步法 ( Q, x: G% g/ L q. a2 q' C4 h: f
# |( A u2 L* l2 |( J% H 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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" L8 o. j: T Z! Z2.快速步行法
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6 S# `7 l3 r& P( J/ f% J. U 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 / J9 Q4 r: U9 i# A; u, Z
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" F8 n5 K( C5 e, b! A3.定量步行法 3 G+ a/ H! e, O# j
' I# O# s4 S2 c5 y* }+ o9 j! V 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 . C2 L; i b2 o7 F1 l( ~: m6 s' \
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4 r% {, S5 ^( m- Y: N Q& n: J5 m4.摆臂散步法
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; v `) i7 _, E" K$ G 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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6 D- K( N3 I( Q) F' s+ S4 f) [5.摩腹散步法 6 H- T: t2 |& G" \# q$ b
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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, V4 r( p- X: W1 {' R Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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