|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑
7 h4 l, [& _0 e$ z& z
, ?# p/ v* _" H1 L7 d1 a# i- Z6 t0 i5 N 晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。# m! G3 a% n+ W- v5 b$ `- [. s6 n
" X- \/ [0 w" `- q' H" h
一、重视晚睡前的“晚餐”
$ D! m# |) V; t, N2 g2 W
+ }7 y% N# E2 k' G 皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。 U; b9 m' V7 g
. J: ? a6 d% N
晚餐包括:% g1 I) M) @: [
P4 E6 O+ r$ B Y7 i! W: N
富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。% H8 b0 _$ V0 K f
8 o0 U% M7 L$ ^( e/ \7 i# G2 D
晚餐应杜绝:
0 x, L d3 D) ^! Q! v0 m
7 v6 @! `% [! Y 辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。0 E# J: e* G; g3 X! e6 J
$ M3 G* c3 \# Q8 \ 二、给足充沛的水分
* v) f# X4 N: }+ p) N. f: f6 @2 L
在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。
. O3 g! f) @% |
. `' |! A1 n. i, S! E% S9 f 如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。1 S; U$ K! d g% E2 L+ ?/ Q
3 D* u' [* m5 F0 d 三、喧嚣中的“镇静”
8 a8 P# M9 Q4 ?- ~2 o, z) r, M
, j) t, g( p! ~" f: V; U9 M9 ]) F 由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。
/ Y* s" ? ?7 C6 x3 i% g8 w* b6 ]( ?3 T
四、熬夜人士护胃有法
- a" ~' r! |1 y" ?* }
" O0 \+ u+ ^9 a* `4 w# j 经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。' C. b( [ h/ k, [5 \7 E4 \
- j! y! T$ p6 @# _, B: P! a | 食疗方一:生地瘦肉汤
* L$ B. c. k1 f. p$ `2 N. T5 C. H- G" m" ^3 b% p! p7 R$ v/ Y
材料:生地15g、瘦肉
6 |$ i$ \5 \1 N, K; l
( R% k! w2 O0 r% e: t+ J 制法:煲汤饮用
" F+ K# T$ B2 n& [
) z5 k! x& R7 ?! y, | G+ N' k 适用:2-3人量
9 _, b, V) H1 d% Q, \) G- G2 j) ]) S
食疗方二:鲜百合银耳糖水
5 M. x9 F Z; [3 E% R3 E: o5 W1 z! m4 o+ ^
材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。; g1 p2 M8 X" u8 a8 k, G
% n, w/ o: w; g: M) n4 N& Y 制法:放冰糖与其他材料炖糖水
0 _+ G2 W9 r, t, l' Y
3 O0 j1 K! i( [- o8 }% [ 适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用1 z. `+ ^- v; H
+ n+ F9 }8 r# z3 V/ i7 D
食疗方三:土茯苓芡实汤
7 L) G6 g7 v8 ?: P' R$ d. Z( q
4 f" I0 h" i# V8 p r 材料:土茯苓30g、芡实+ X+ y! y- _" T! ~
# @4 s& X. t9 w' K% ] 制法:煲汤饮用
" s) s! H5 Z9 ~, U ~6 B
. u# ?* g5 _% R% q% o& ~4 K8 b1 ? 适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。% I& r2 }! \4 K, R; r# x# X( P
% \/ u4 w+ {9 s/ W) ] 食疗方四:玉竹汤 u* b5 u* `( c; ?- v& C* _' X
+ E+ C/ f. R+ ^' W; k 材料:玉竹30g、瘦肉半斤
) u6 `5 G7 U/ c1 i- v3 ]4 a7 u' ~* O! F r" M
制法:材料共煲汤
5 B; Y. ?( y9 F/ Z* [, t n) y6 U* B8 N" v4 b' J, S" }
适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。+ r, e0 e6 F j$ p# x6 N- q& I: D
' E( k, \; A( P, f5 s# o5 X0 H' @ 五、熬夜过程中的注意事项 I% d2 u8 M$ t' _$ S
/ Z. w- H" K: k
1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。
$ O6 Q: \! v$ A# I
& z- O- f2 Q; {+ X) u 2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。9 K7 C; |2 X: t1 N2 t$ m) \3 m8 k
+ S$ M# Z% _, m/ c7 L 3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。
. C% k+ \1 j; e1 y
, S* H- B# X. R 4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。
# s C8 G: e& r {* P
9 W$ o, W3 S% Y* c" c4 G% l9 P: ~ 熬夜后的补救措施/ f' M3 N& a Z1 W
3 t& [8 Y! _0 }
1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。) l* E' ^5 n: f; w
. [6 n7 y$ s8 \0 c2 F9 C
2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
3 o' G8 z; Z5 ~0 a1 t5 @! x7 y3 g! }+ n9 ^) i0 G) H
3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;& n0 G+ Z/ U, y' H9 ~
1 i2 C9 h" T* V7 _( X4 R7 P
4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。
* f2 l" Y; @6 Q" d7 Y7 s
6 l% @( W/ |. \- { 5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。9 @; x& B9 l( t$ y# c
7 n/ o& }7 R0 |% H( r 6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
|