越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
1 n3 P0 K/ w" t. Z& @; y, I0 E
　　饮料　　
   
  _# G. ?9 V+ o. f( M5 E- K    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

9 n; u2 t7 Q$ a  r　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

　　蔬菜
　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

- j4 t. ]/ f& j6 m! [　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
2 J+ X- w# @3 L
　　水果
0 p' W( {+ A4 U2 h3 W　　
  a+ U, E8 \- W0 I- p& T# V* f    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
/ F- O+ q' o: F3 W$ r& {- k
　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
& u/ q" r. \$ E2 i& o9 H% O# K7 `
　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
- G' b9 \# s3 ~, ^" i6 b  O  z
% J* f! m4 s& W  F' {$ \　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
+ l0 y" g6 c; y* N3 i0 f/ R$ x- Q
8 `, s$ s( @4 L+ A$ g7 \: b5 h　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

* S8 G: D% S+ m( r$ D# o　　蛋、肉制品
　　
0 A6 r3 x# j! V( R2 D    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
6 w9 x2 B  A6 U  T3 d7 S
+ ], r) W) p* a$ z& i　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
# ^5 v6 h# s- p& W4 h; J) Z
　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
! v  B' a8 Y' C" c0 W: f! h
0 ]3 L! i7 f. f& w$ [, h# m　　谷物
　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

3 j! F) \; r1 `. [( n9 ?4 O　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

) ~: `$ ]( x6 t$ j/ M　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
# U% ?' i0 M# i: f5 l+ Y
　　其他
+ D2 G; a0 l5 q　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
- x4 x5 n7 P! K
! b7 C. M4 d5 M% _1 Q　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
8 x) E' W' x- j
# s2 e7 ^  R* K, x$ x" V　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
8 A1 ?' s$ u% ?+ E  x- _1 i+ X
- U8 }5 A+ i' e+ ]6 N( p9 g1 v; S　　贴士：加快燃脂6要诀
& x0 q5 s3 E* c  {　　
$ O& \4 |% m! F  T- G/ O    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

8 y" P% k% k  ^7 s) u5 h　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

: X: C6 A; ]' ]3 {　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
" F6 @# M' D1 P% _
& W- e) N2 \# }' I7 n  F% j　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
8 a; v- D: g7 B0 j; B4 @
) C& M  e& n: b5 f, l9 m　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}