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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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" C9 h0 g. i9 @3 D9 l3 ~ 饮料
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& r/ V9 o+ ]! ]$ M 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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3 o4 Y$ W+ z2 a) ] 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。2 a) O4 ?- N- K) o9 C- x A
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蔬菜
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1 i; `$ G j6 g7 @' A+ X' l 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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* U) K- T- @. J j% n1 n 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。9 S! r( R& r, [0 o" U
( D( O+ e# ^' T9 o4 X 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。0 t- K' G8 m3 t! n
# \- t6 n6 ~; g8 |) s& V5 t 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。) `! [7 D' B( w9 G! n2 r0 \" ]2 n
z5 G' o, |; Q( u- d 水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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0 Z5 j' W* I* _6 F& {# w- L: j 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。# i5 H3 H! ^$ G. @$ O+ ]# o, N
- Q& z" d1 E! b$ x0 X y- K- j$ A 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。0 f6 d" P; z- {% G; ~, C7 c
: l! }8 }- ?' L$ Q# d 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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1 H7 U: l# b" _- K 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。( }# v9 J9 }2 N- n5 p* A3 V
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蛋、肉制品, K( l; Q9 y8 S7 o7 B, W
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。8 @( }6 C0 i6 T: Z* b
( \. r ~: c4 t& {2 n 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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% n2 e6 s( o' H+ ^7 v9 n* m& o 谷物
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! V3 m! R; b* v$ A% a3 V5 Z 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。" e' m4 K- M2 ~
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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% m# W* Q' O% A$ s0 X9 l 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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/ c% |; h7 @; ?5 E. k* l 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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. Z4 ~$ ~/ m8 [; S4 K, e& c 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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$ s; e, k) b" {: O1 e 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。' ?/ p7 f% C% i$ |8 m
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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1 \) ^1 f9 b( k+ o; G. y' `# L 贴士:加快燃脂6要诀6 f+ w# c H5 K' x n: t3 B Q
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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+ s; U% F) B4 G/ I 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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' G; h/ j# F0 O/ r. x 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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! K3 b$ C1 p" o/ Q7 I' ^4 U0 F 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。( x; O- _. M/ e- z6 \ B. z7 p ?
' X! l7 x' [1 a" m7 D6 n1 W 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。7 w- E( H+ O) O: U( ~& S
: D0 N4 a' q' s. X 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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