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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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" b- J) W# k' N& B1、进食减肥
. F4 q" q0 M5 F* _' r/ g A早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。9 M0 i+ A+ C! d! M
6 a5 b" V8 Q5 H) Y2、粗盐减肥瘦身法
3 |. P4 [- _" ~) z- Q# N- M粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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4 N2 t9 N7 {! w方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。: c4 J5 t% m0 ^
' n. X* b! p) X7 A; g方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。# K4 ?0 S/ X h. E
* ~* E F* o& x7 t1 j" g) |提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。$ g: a- t7 I" G0 [2 T
4 B( m8 ~% [5 q. z/ U. Q/ N3、变形的仰卧起坐动作( {0 p+ F) q/ q, C- j. ~
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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4 q* J& M/ I' j接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。( M8 ~4 Z1 P N4 e; a7 z
+ c& P: Q% Q. J4 r/ Q7 a5 A4、坐椅腹部练习操% r5 z. t. c) u
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。6 @4 W F3 p4 x1 A) q& q
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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) O& X' B5 v4 ]( O第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;; N/ ~8 }, z" s! c
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。0 p: n% x3 J- D$ C
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5、按摩减肥瘦身法
: s ~9 k; f8 K这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。+ e0 {& f" c0 m3 ^
7 |! K% C9 q# l4 ^( y# ]按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。( c5 t4 u& T/ }9 D7 P1 w
6 ] t+ Q/ B9 M7 W6、缩腹走路法 C8 ~4 F8 g4 S! U- x2 k
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。$ q( S, M# n0 t' M2 `7 `1 g$ h
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7、用脑减肥
2 W( o) T/ X$ r. T4 j7 Q, \8 n1 @前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。( O, r* S$ k* H1 z) m
( P/ z# a% ?5 p: i# }3 U/ ?具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。7 R5 R7 C0 w; A. N- z" R% Y d
, X1 M( V6 z$ @& \) P8、做家务收腹法
8 Z X8 h4 y3 G$ u% F( u: p: R0 B8 o0 R或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。! p5 z. t" n" R" b
4 U- x! H, j. E# h% Y有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。. P/ J- x6 |5 f! G+ e- {- |; ^
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9、保鲜膜减肥
# u) G. S8 d7 h6 Q& V3 C这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。/ x3 v( \3 T7 J
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。5 x% p2 F, e) q
# `6 v) G% B8 |+ }2 ^之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。* d1 V: ?6 [# D1 Z0 ^# x# [
/ B+ S" q1 N; i) p% B5 m- y泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。' Z8 r, o+ c( \0 v- e" P3 i
& o! \$ z- w- k( z' m0 c2 a平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。7 w1 `1 ^6 J, t0 H) p
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10、游泳减肥4 L' F- i5 D& ~# o
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!& j s: e! @ M
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发表于 2012-8-28 22:36
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