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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。* X+ [0 h# A/ y/ X0 z5 I8 N
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1、进食减肥
# T3 g, B# D) S" Y) N9 [" u, M3 e早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法
! \& `7 x0 k" O" X粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。: R5 Q; p- b8 P' I" G/ Z
! [6 ^4 F, o9 w* h. z0 h2 w方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。6 T, b% N2 ^ d7 s h- ]1 n
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。: _' t0 q! L1 {. u* r4 H; f
/ ^3 k: Q3 M$ U: F) W' ^1 q提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。( ?0 @: b2 o2 B' Q7 p$ O- M, K. j
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3、变形的仰卧起坐动作
3 x/ |5 p) H0 d据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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9 K+ K3 A5 F: {接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。" Z4 Z5 Y" U* o
6 @2 t. s& y1 G4、坐椅腹部练习操
, V# V: y! i, v& o$ m8 e: c这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。! c8 G% L \, N6 W
# N2 T2 J3 Q; E" I6 u/ Q! l做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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5 ]: x* S+ y! d& w$ B第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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2 ~' T; ~" Q$ R, K: I' f5、按摩减肥瘦身法
9 i" E- p1 w) J+ Z这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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3 w6 j# e# C! O: q7 V, h0 V按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。/ V+ l9 {& ]" F
! {5 X' a2 ^) F以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。: W0 p) B8 Z& a1 a* i0 L
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6、缩腹走路法; D9 `. E6 j! U0 V: p7 l- @4 w; C
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。/ j$ ^. ?( C, j) Y: I# I! O
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7、用脑减肥8 F+ t# z5 d7 [% K+ z/ P7 s
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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. j% {3 Y! B& w3 n: v' E4 [3 r6 x D具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。5 F% W( t; [/ k7 m$ U
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8、做家务收腹法
, w1 S4 _* a' j! }. ]5 X) u或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。3 T2 P9 @# d& V; M) e
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。0 D8 c' v! x3 u' d9 I3 V
* |) a! d" M9 @4 D/ X; |4 s& D9、保鲜膜减肥% f1 X7 Q1 U; k: W/ o
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。! q% ?3 }; x0 Z {
: k4 u) B1 a3 n- G% ^" l之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。. }: t' ]' ^* x% _3 H1 d
( i' p7 N$ E8 O& y! s. V' |平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。8 H( ~, p: P; [& T; ?
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10、游泳减肥3 U0 A, S6 k [, v0 M; _ `* x
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!0 i$ e, G1 y4 m! ~$ D6 u- W6 \7 a
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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