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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥3 d8 T+ v1 d5 X" d& m8 k
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。1 Z/ P' A. \ \- K9 c
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2、粗盐减肥瘦身法% n q t6 z. O" V- s6 O3 f
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。# w# Q+ S" U; S- }& W' M* s; g
4 _$ @6 |* ~1 a' q方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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' k' u( k5 s G; y8 n1 ^" C7 h方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。* G7 \) C( Q8 X
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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9 u% v: v, ?$ O0 z/ V3、变形的仰卧起坐动作) u. S- m d( z. s# Z# i
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。% J9 V+ O7 M1 }6 B
% f1 S' m/ w, u- G: q! B2 l接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。2 w+ \- z4 ^7 l
& w2 {4 u$ v) s4、坐椅腹部练习操1 W. f% E0 w* E
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。( T! s% H2 P% j8 O; }
9 l6 |: ~* A% c4 F2 Q+ ?# ^* N做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。, q- R$ _9 K$ k5 j2 ~* g; F8 ?
- N% V: r" p+ W第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法
* V* ?- p0 n; f6 ?/ z M$ d5 _这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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* J5 F! V. p. u. N9 S; x按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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1 b& x2 t9 C) p6、缩腹走路法6 n5 v0 ]! Q+ u" S: D( a
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。, v K3 i. S. n& Z, \! T
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7、用脑减肥
7 O7 M5 r( {/ Z, K前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。8 G# \* h9 ]$ {3 l
7 A, ?3 U4 S4 F8 S; B& p& f具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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1 f& u- s& H$ j5 E2 W0 |. I8、做家务收腹法! F( F3 p0 m/ r2 b; t9 X
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。: |0 ]4 A6 C$ J+ p) ~
7 R5 }5 }! H# T- m! B5 y; A有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。0 \( T# a2 l! V6 Z8 I# l# P6 p
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9、保鲜膜减肥; F8 I. {; M: U3 l( J q- `- M5 F
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。' |- J, z2 |1 i' S' D i
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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4 Z# H5 [6 ?0 P- f# r7 a1 B% Q之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。5 n2 L' u- K0 {& N7 k9 y
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。: P/ B; E& r2 b- z6 i" U
% Y6 b U) ]) w! w0 B3 h" V* _10、游泳减肥
6 K) X; j: `- X6 i( Y9 [游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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