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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。+ t' }6 a& q$ k
; @% G" _( w0 j7 Y8 {1、进食减肥( V1 k. n) F# q$ B/ ?
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。$ T b! I4 B3 @. S @, D
$ h2 e; _' @, \4 u2、粗盐减肥瘦身法
% y. H5 W0 \, ^ d2 ]" Q粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。* G# M2 j( ]9 {& i- ^: r& I
2 `2 N2 |( V: w# e4 ]$ C* J方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。3 q5 I L, u* M
+ Q. [0 | B& |# V) [方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。* y9 c+ h5 W' b! {5 i
, W# M' I, I8 R" K* x提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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/ i2 O2 U% |8 N+ j8 l$ x3、变形的仰卧起坐动作
# n3 O% X% b F7 p' b, j据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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1 p& C) x6 u1 }; i/ l接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。/ C2 y% E/ @: a! B3 x2 ]9 d
$ \$ i: K3 R: f! I( {9 f7 o! \4、坐椅腹部练习操
8 N+ ?0 A- ~. U# q这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。! s2 r7 c' D2 t, }
- i) y, Y+ a1 R0 G1 y做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。- o$ p, H+ Y/ K! y& B4 \8 C
& v' S3 \' g* `! ^8 x9 P: q第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;8 y# s$ M3 i5 a4 U5 O9 }
& j' X. f% W- ~9 y第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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: b. D* h& p5 T7 \7 W$ q' I5、按摩减肥瘦身法' |3 V2 U% a" n9 u1 F
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。- c$ q& `( {& u3 G2 a- a
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。5 f" x/ H' m& l% M ?; P- I
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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6、缩腹走路法' Q/ ]1 ?; s9 \" o1 j
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥
1 ?: A4 c9 H, ~- Q, m& Y. N前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。, ]9 e" ~+ N% \3 D% r( i2 R* m9 @/ Q
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8、做家务收腹法3 ?. _; Y0 A8 N* @' b
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。$ x+ W9 s; s2 ]' @7 g& ^1 E, D9 W) }$ o
* [& i- k ~$ Q6 I- ~" p' b* E' Q有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。/ F, |/ M/ U! W$ a" F ^# a+ ^
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9、保鲜膜减肥
0 d! z# {2 G6 g1 }3 ~# L( c这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。8 i8 g, ~# B$ Q" u
; I, C: u- C/ m# J1 I) U在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。8 V2 o& Z) j7 o0 Z/ V4 F
& h' n# D$ f& X- p1 K; D; d之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。. A) `& U2 t4 [# A/ c/ U9 c4 P: `
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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: {$ P& l5 {' M! [平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。9 A# G- S' C8 U, l. T/ f
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10、游泳减肥
. f# }( r# n6 Y0 T3 N/ [游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!9 r; i& x9 ~; X) U6 F: D6 p
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发表于 2012-8-28 22:36
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