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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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3 T. f d2 a( z, i4 V# E俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
7 T- e% A! I. b9 [贫血
9 U$ a& Z i3 r1 m9 J补充高铁食物
) S0 t7 q& G) A+ ?; \因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。5 E8 a/ V: ]; O7 G) K
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
, U# O2 ~$ }* z! E% i8 R补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。1 a) C* r7 ?. b8 f
经期不适 . y- [: J4 P$ V, q$ _1 U- V0 X& U
喝些加蜜热奶, n" G- X* G1 P
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。 i# H0 O0 {1 Q/ S7 r
痛经
5 d0 R8 I# j- ]2 b吃点香蕉, j* x+ B+ R7 a# [
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。( b" c8 h& P Y2 Y5 ]$ Q0 K
偏头痛
- g9 A( r! w$ ?) k6 j9 D1 I- N) b多吃含镁食物
2 @8 ?9 B+ K; H( [1 C- M8 i好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。) j# V1 v6 X; S: _$ w
抑郁
3 f, s* T% }" c常吃鱼类
+ b$ {, [' [; `4 C1 b, E: _由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。; x/ U Z3 j) z( k; D4 z/ R& M2 {
雌激素下降
! ~7 u& j3 l V摄取豆制品
/ ?) K$ ]+ X+ t- e% |雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
. b9 m# [0 i5 V0 p0 }霉菌性阴道炎
# d; U+ Z7 z$ i. U _% a+ N0 M多吃蒜类
5 Q3 Z& S3 g" E) P2 `6 s经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
. O% j) \" F! X, T, C% j v乳腺病 2 }$ N* l5 g# J( R
多吃全麦食物和海带5 N$ w5 p; p/ ?! Z: M
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
; E/ U+ @. S+ \* k l海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 / x$ _. E* d: s4 H$ Z; h
妇科肿瘤 9 m/ d7 {* V7 O6 l! F; `
多吃红皮蔬果
, q/ |5 C6 `% D红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
' C. G) f x( W卵巢癌
& h: K' h1 h0 T: M, T多吃高钙食物
7 }, T1 }2 y. B c大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ! ^. K/ G; W1 \+ ]- S
乳腺癌 . u8 S1 G7 s* p/ x
常饮红酒
' b" h/ R& Y+ T1 r5 [1 j6 m6 K1 \研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。- r4 b) O" z! K. s3 t
宫颈癌 6 L }1 c/ h" G
摄取叶酸
6 F2 j9 \% [) f: K, w" x3 h# o通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。5 }+ S8 q: V# g) I+ V; `& P4 E
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。- X4 Y# A9 H3 z3 F _' P1 k3 N- U0 w, D
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发表于 2012-8-29 22:13
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