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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 * ^% \7 z& U. w U+ m( Y
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!- o/ ^; o$ w8 z9 o0 g2 z/ E8 a
贫血
: E* J) D/ ?0 F3 H1 P补充高铁食物: ?/ F N1 ^. w' g
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。, n/ ~( U* a7 P) ?) H
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
( f7 `$ }: R, M& E补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。* p( q# V9 `3 u" k
经期不适
6 t0 @- e \' o' H _; o喝些加蜜热奶
$ m: Q- W1 V& |/ P$ h2 i2 s下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。8 i4 q/ H0 I5 x9 }8 }1 F; O" P
痛经
* ~: j4 S# D& p5 I* \吃点香蕉
+ ~$ o0 P: Q" {# ?& X) p香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。: }$ b K. ?8 M O4 o- m
偏头痛 2 R; Q+ b* h; i8 o/ I( V
多吃含镁食物
: c" F2 {& P& J好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
1 Z7 D! A8 s9 e* B抑郁 # y* A* \% [+ b$ S' s* }& v# @; ` G+ s) P# c
常吃鱼类
+ K6 v! Y4 G+ G# R' L O由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
# W" c" Z( i, v7 S6 Q. q雌激素下降 & y7 z3 w* {) F% o% r5 l0 [
摄取豆制品5 m" z" i9 a% p: |9 t
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 ]2 b0 D" d5 {$ t# U7 [' H% L g
霉菌性阴道炎
5 z, {2 R8 D+ j: F8 k) y" \$ I5 [多吃蒜类) Q+ r; B1 i1 `5 H9 d" f- j
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
. H6 w, C5 v, p: H. Y: |乳腺病
) r# |# ^! T( ]2 E! `9 {. Y4 ~1 V+ O多吃全麦食物和海带% s) P, y( x/ [( V; O, \# [. D
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
4 k& p* U% W3 Q) g5 l! `- Q海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
, V2 j' u0 `8 f妇科肿瘤 ( }4 g- V& I! Q. n
多吃红皮蔬果6 I9 y7 A$ _8 b8 b. @$ B
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
7 A+ n: ?9 I* j' z/ |' W1 d卵巢癌
5 Y" E" A% f, t; I6 O* o. y7 R多吃高钙食物$ _! v/ H( J' e- P8 G
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 0 n4 l+ E0 \4 T& L
乳腺癌
( Q, f. y1 r/ U常饮红酒* N' w, e3 \4 p; S4 d2 k+ }) s
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。' y+ u. a$ S- I+ r/ N7 J
宫颈癌
1 k8 h: ]/ M W7 @摄取叶酸
$ T/ p! m5 G+ t, w, G$ r" {9 v( }通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
/ [3 e" n% ^! @! \9 ?' M特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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