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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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! z/ K3 t. ~! O- s% j$ |俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
, r$ G$ D+ A3 O: P贫血
5 I3 n8 m5 ~- } T. f1 u5 }) d( m补充高铁食物
! g9 Z |/ Q) i, c- ]因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
) U H2 c7 i3 @# l) L. a( H长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
1 d" y4 f$ ~* Z9 Q7 |' n+ K补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。8 A# R) Z# X0 a4 A, t5 O5 j5 U
经期不适
?( Z% T* }8 F: j3 j喝些加蜜热奶
7 Y- i4 ?/ ?! D4 G1 E3 z6 _下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
& p* b8 v% G" @8 ?, u痛经
3 g' F3 d7 _- t% X3 s% Y4 u9 X吃点香蕉3 _- M" k v( d! s$ p
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。1 P: [* g, ` ^, ?9 h5 n- G
偏头痛 + k+ [" `7 o D0 S
多吃含镁食物
3 H/ G E: m5 o: C好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
& H3 }0 I# o! M" ?/ U8 f7 d抑郁
! P+ A: {- q0 u1 q( H, t& ~" B7 j常吃鱼类
* u! U0 D: l8 ]' b由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
8 D, R4 S# ~* g9 v雌激素下降 2 ]! j E! u( {: P5 k
摄取豆制品
/ [4 B- h0 W7 w9 i+ D" r6 [雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 3 k; m( a3 L) y% N/ e- V; i# o
霉菌性阴道炎 6 y+ x/ A$ G/ A$ L: ]: |4 i1 F
多吃蒜类
' A" S% ~1 W# h1 x( a- M经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
+ D. z5 A2 r- s% n( x9 ^: K乳腺病 3 q$ H7 D% \- M% G( V H! I( Z
多吃全麦食物和海带; @3 P6 o# I! E4 @ \' `
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
5 C; M6 V7 `( T7 I0 @" ?7 v海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
" U& T0 Q& U& l! r" r. {, R妇科肿瘤
2 k0 q8 S$ D' `9 d z; f+ ^多吃红皮蔬果' m+ q1 c% y8 e
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
1 T) ~% a5 O* y& y3 R( `卵巢癌
0 ^- b8 ^0 R9 [) J% Y多吃高钙食物
0 `# p% L K' x Z% J% k! V) `' [大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
0 g0 f$ K7 j ^: f乳腺癌
. D3 k4 x, Q- s8 t9 G# h- h$ C m常饮红酒* A; L4 r# K* n
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
$ X$ J* [( O2 W0 Z/ ?4 ]! k宫颈癌 8 t/ s3 n x( w" E
摄取叶酸7 @& U9 T; h8 h
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。- t; Q) G+ s9 _3 @4 ]3 d7 x
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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