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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 : y8 F, _1 I2 D! T
( N* l* U0 C* Y+ k2 l1 F俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!7 k/ R( `: L- A6 X( V
贫血
: p. M/ y# N2 b' g. [% x; n- [ @( B( B补充高铁食物" D3 X; i* m! T
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。 F" u) {7 U7 h0 _
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。+ p# q; s9 u3 k; e* k8 [, b0 Y' s
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
1 r; g+ r U2 H/ {$ ~) q经期不适
* n% F: p- r0 {* N, O喝些加蜜热奶) H6 J& D5 e* _2 X3 J& ]
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。6 P% W* m' T/ }3 W+ `/ J6 t
痛经 # M' d5 b% t% S) `7 N; u, [
吃点香蕉
P, R5 X0 n* K9 `8 i3 d0 n香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。1 y4 G6 ^0 L- L
偏头痛
9 G& G* g$ A6 D9 b多吃含镁食物
& D* }2 P7 a# a5 k好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。' E/ a2 s+ c& [/ F* Q5 C* ~8 J/ P; w9 P7 @) @
抑郁
+ E8 W5 L" G9 ^6 M# u; N常吃鱼类/ e9 z/ D3 y$ R, ~3 o( N0 r
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
0 w: I3 K" p7 L8 P6 }- j6 W雌激素下降 ! y h& Y+ k' K
摄取豆制品
% e$ }6 |- f9 u' L雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 3 S- i; g, E) y
霉菌性阴道炎 - m* C, k% X/ a' _. S
多吃蒜类
7 f1 n& h7 d( z5 ?+ ^* H经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
- y- y( O+ d, u f( i- j" p乳腺病 6 C( y; O8 {0 a! F9 T* Y! f& k1 }
多吃全麦食物和海带6 H* t8 K/ E9 i
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。. b) f4 D! v1 [" P9 [: Q* m) w8 W/ y9 a7 m
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 : {& X" h4 o7 M/ @) _) j
妇科肿瘤 8 x2 A& `9 g& V! w
多吃红皮蔬果/ ^0 p2 ~3 y# X% j: M/ l, T
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
& n, w/ k* @, r) {5 v卵巢癌
Z$ z3 f, S9 |, K0 [1 I" j: Z# O多吃高钙食物% X4 P( m, n+ z9 c* z5 I
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 5 l" `# F0 Y) o/ u- ]6 u7 B
乳腺癌
2 }+ b/ i u$ y8 J* q: I常饮红酒
# G8 N7 g2 k! P0 B; j研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
* s1 r. {# @" X2 j/ `, G' H宫颈癌 * R4 B; _( f( h( r( L' V
摄取叶酸5 t8 J2 d; [7 g$ K2 b& R H: M" [5 {5 J
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
; u+ ?, L5 E1 i- g7 J( V特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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