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01、地瓜
6 X% F/ n2 x, k f5 U. Y: G地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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7 n2 O3 Q0 X# S02、绿豆 6 _5 m0 M; B% o1 V2 @
. n7 o2 X# @' L6 d) N3 [绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 % w1 {( t4 K/ e+ J
$ r7 }( V; C; L7 z( R. w) d1 d6 r' R03、燕麦 - K' G% Q( N, Y9 V/ H5 X
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁 ) x) ]! i* o* I! u! C' _
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米 9 B7 x" u- W9 V' C) t
+ ]. d0 z* u8 G' D- J$ S小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。) g5 {& a! B' f; a( b
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06、糙米 0 ^# ?/ X6 [6 X4 q- {8 z
% @" d; U6 N! N8 E6 ~糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。) O; ?5 i R+ I: V
, l w$ m0 p' j3 h4 ^5 v$ W" q07、红豆
/ i+ c: G0 b- \红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。3 K4 j5 g: _% D. ^+ {) `
) C8 `+ M H. ?) T0 @08、胡萝卜' p% S4 [+ L4 `! R( o! O
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。( t) i% c9 [! Y; @
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09、山药
; I# c2 X# U- u3 _7 G. g$ [山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。/ Z3 J$ \ ~4 w6 k# z+ o: F
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10、牛蒡 , \; Z8 T% s4 M' y+ I. l
- @9 g8 R" s+ x牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
9 z2 Z; J- Z& R- v11、芦笋 * Q1 X: [) u ~0 s* Q: [$ ?
$ x' `1 d( ?% ~芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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6 d; O$ l9 ~+ B( o& }" K! U! d0 Z12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。. Z f$ o8 f- x( l, [9 {$ p
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13、白萝卜 5 b, ~& ^8 l3 `) B* @
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 6 G9 W% s. h5 Z
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14、山茼蒿 0 n; A" N: b: o1 R$ i( O4 G- L1 w, {! n
7 X( l% M3 X9 a2 L山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 & P/ E- Z. x1 ~# F
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ( {. ]# L5 L1 I4 I- A$ D3 ~, C
R: Z" x" i7 |+ `- y8 t16、萝卜叶 6 x0 O5 O/ k! _
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。, @8 W: V. e) N% T! [/ `) i
9 I6 a t3 y7 G6 O17、川七
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9 q/ n. v k/ H _0 k( |川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 . t7 K, k$ `' j
. ~* O; U0 `/ D% h0 z18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 0 G# J7 ~% K; j$ y
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19、醋 $ I: C2 k4 V3 |5 m' \6 @8 |% O% A
. F# |+ M! \- l V% u9 |0 C# C醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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% Z" R, `2 ?! A5 t9 C[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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