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01、地瓜
& ^; p* y$ |# _# p4 R+ A+ q' S地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 , _" h. Z& \ c( d3 m5 @4 V
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02、绿豆 0 Y Y- w3 X- w
* a) Q5 n0 ]+ H6 [; o- S9 D绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 5 u6 H7 q1 F/ i# C1 }7 h* D2 A# P
F. C3 X& T5 t. O1 w03、燕麦 5 e% z* ?5 d2 }5 n
3 \. ]( _* i c Z' C/ }* R5 N& Z燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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; R7 U: N2 X& A2 a04、薏仁 ' L5 u( r6 f- c- }, g& U
5 @9 z* e6 m. b薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。) k) B1 O0 A( b! S$ J
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05、小米 ' U& K. U l4 |4 ^; I
# N% ^6 w5 T; h/ K8 z! O( S小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。9 R9 G3 [2 T L6 i1 _9 S! j
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06、糙米
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! j7 N; [3 C$ h6 y3 `糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。. y5 ~" x' I0 d6 H
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07、红豆+ u5 A6 \; E! E1 ~5 G9 @% V
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。* G6 d3 R: v6 Y e
$ ]( s; H5 ~/ ?0 ~5 Y4 h08、胡萝卜% O2 E5 o& z( g
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。: C6 d6 W/ _5 {. D9 h* s6 j* `, B
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09、山药
$ F1 Y& t5 M6 ]! O6 {$ y0 x' z山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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# m6 @8 a( T4 w, O5 M10、牛蒡 ' P9 A: {1 {+ z7 |, m/ l
2 p! G3 N3 l' H" n8 w* f1 c牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。* W6 g; |% Q+ m/ b
11、芦笋 - ^+ q% t% O0 u
) q* B, {4 o9 E1 k芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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+ ~7 p) ~0 u: H" ]' h12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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5 n+ l5 I3 _3 S& b13、白萝卜 ( C6 L+ }& {' W1 j$ T) }5 @0 }7 _, t
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 $ |9 e! P: f; R- F# a$ x" `( z0 x
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14、山茼蒿
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0 u5 _: }% I( d山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 " m6 K2 w! w1 G9 R; I6 Z
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15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ / E9 s' Q2 r3 E) O& P# Y
: G6 {1 O0 R5 }8 Y# g16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。- A0 q$ ^( k. I4 Z
# M6 e# D7 V5 T) W% I1 t- s0 q, `- k17、川七 # |/ y+ W' m/ P
2 b& {! A+ G4 }, `! F4 G) c川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 : [% r2 Y! |* v# }. x3 g& N
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18、优格
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8 N" J& T; p; Q+ N& h2 d优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ) x) a8 G9 l3 a% K- o
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19、醋 # c$ W0 m4 c' @8 ?# Q$ N/ _" D
! i% e' D, {) V8 `& E8 v5 K$ D, X& N醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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