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01、地瓜1 Q. a4 L0 a1 g* A8 G" Q
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ' N4 A1 b/ ?' V( U* ?* M0 K
2 j( v! \3 \+ s6 w) w02、绿豆
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$ H7 R" R/ x: p$ E6 r) Y% {' C绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦
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! V0 V3 E. L4 J6 t7 k燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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) M% }9 |- l1 `# M( j04、薏仁
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' m, B4 A# X7 _0 `% J$ _) v薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。& U0 `2 V7 ]# K$ N: K# a1 ~! o
5 E1 L: `6 e/ }( Q9 d: b, ~05、小米
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7 s& b I, O9 W" w小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。8 P O* t* l3 m# i! S3 Y& M
! s7 r4 a" g+ u U9 G06、糙米
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! D6 C7 H1 S8 {& E糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆" C P F5 z( f
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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d0 n+ ?& Y3 t) X. j08、胡萝卜
1 w5 H3 n. J1 e6 z4 z5 v8 V胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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7 E9 P% b/ A P0 V1 K$ j' ]09、山药
6 R( H) ^$ {1 d. B* M m8 O/ F5 v山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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& S9 \+ y. G' [. Z8 b. b. L. w10、牛蒡
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# X, W8 P: S# [& X牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。5 |3 ?6 j8 u. D8 c% Q0 b1 s; |+ n) x
11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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; U3 [- s2 y7 `7 L- h& l12、莲藕
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# u ^( l) R; v+ N L; @1 H9 I莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。- x- ]# q8 H4 @* f! H
: G9 x% ^. ]2 ~ }. c13、白萝卜 0 K+ X- \+ ?& Z( |. y
& I. r% g K$ s+ D$ z萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 . \% L$ _3 U2 q8 E% Z8 t
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 4 T( {$ R4 H8 o2 ^9 E2 o
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15、地瓜叶
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, B/ E! X# j9 Y; n地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶 ; ^, ^3 P9 Q: I5 u( K
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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0 K6 l; c; n1 n6 v# I' O8 v3 H17、川七 1 l" X+ O p, ^2 w& }
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 5 {8 Q0 I0 m2 \. Q% ~
* k5 F8 ?$ v" p. G' A7 L. ]18、优格 7 c# \3 Q- A' O$ V w+ h1 h
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 2 p8 m- L) V2 U* O1 Y
6 S' X9 U. B5 m19、醋 1 S7 c( m( v$ }4 M4 T1 _+ V
: y+ O3 u, g _+ V2 u6 J' X$ Z醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。# x9 r, |! A4 N1 _
2 F! x: f: G( C5 M5 S[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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