|
|
01、地瓜8 s- d# U8 |0 ?. m
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
0 j- u3 z0 L7 F/ p3 e1 E9 J' J5 u4 S+ Y' u' @2 w
02、绿豆 $ N4 G2 ~+ g h; [
' @8 W C; S: J( f; V' x
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
% v# {* t7 }5 T6 L- Y, j/ D" x9 j% b( g7 D$ T3 h
03、燕麦
2 Z* ], N: h9 a
: R! Z ?& h2 B- c5 D燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ( p3 M: i4 u4 `+ b8 G* Q8 T
1 G! M# A+ x- t5 o04、薏仁 # ?) D& z) F7 S% B" g& I+ S: ^
I9 r7 r, L( \3 G" |4 g4 ^
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
3 l2 Q' A- U6 {3 o B4 S1 z
+ z" @( D5 ?6 o1 U! w05、小米 1 N6 C9 P( M# P. r
. k6 _+ q& U; f小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
! V% D) P/ x6 g+ P* j# Z, a- W1 O* K2 _
06、糙米
$ P4 z0 j* L& z4 H# u; x' c3 W, w
0 U* }" Q' n" B糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
/ G" f6 v8 h# Z: N" o
3 z% a7 P G( @8 |" x5 b8 H5 j07、红豆
" ?0 k# F! y- n, B& [9 W红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。8 Y* [; ^) F7 Q! g
$ k1 [! n k2 V3 i
08、胡萝卜
( X6 J: \9 m& ?1 `; p胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
& s* {1 q- C* O
( o5 n7 i1 N R09、山药+ r7 Q9 e) c0 j2 Y
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
5 [) s" b4 |1 c+ }$ \) l: K1 q5 y
10、牛蒡
3 M6 ]) z' j, G
1 h$ B' I' E, A( E. V+ n牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。7 ]$ F$ G+ u- l. w1 p: C# u2 h
11、芦笋
" u& W* j9 I9 O/ k( n! `
% R& C" B4 \9 ~% V$ q8 s芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 * M- v4 `2 y1 A# P: T
" W, `( i+ X# S12、莲藕
. y7 Y% U4 U5 Z$ p" Q: Y+ [: D6 K$ @+ O4 P$ |7 f
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。% f7 ], z7 P/ @9 W. k
2 N3 K6 P+ o: p. S3 h. C
13、白萝卜 ! k' B/ m0 q( s4 D: d3 m1 N, l3 r ?
% z5 a j9 h' V1 l萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ' X" M, i& c3 C6 ^* c+ s; |
' E8 ^. Y6 _' U: j6 f
14、山茼蒿
6 U, \+ g, t2 Q" g4 k8 d
3 l8 i0 c3 t, t2 g2 e' L山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
8 T0 [$ ?, @* ]9 ]9 B* e3 S! g
+ w4 @& r8 J* k% m3 p15、地瓜叶 6 E0 |! O, `$ O5 u1 s! ~( h% f
: g( \! q- Q# ]$ W p地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
8 m- `' P# Q" k$ N: F3 b* r; z
/ V$ v( X6 V6 q s16、萝卜叶 5 K, x( v1 e2 N+ q4 Z. ^; e; m& {
" W1 ~1 B E+ i
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
k9 _6 ~' k9 L6 s6 K
V0 p( ]6 O5 m# Y17、川七 ' s( e& I& n4 o
9 C6 w6 N5 H1 _
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
+ w: H3 z$ M8 f1 J8 e# S6 N+ {; y# H' b5 i9 e% l! N/ D0 A
18、优格
" y+ \& Q/ ~: k1 W1 I$ T- w7 n5 N3 v- O9 v
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 . L% w2 {5 M+ I, k6 ~
9 {$ s, X; O& O8 Z& H U
19、醋 . X B2 X1 v( m9 T4 e _, V
5 V6 X( m j9 x3 M1 n0 z, A% n# B醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。" ~3 X* w: M t! Y: K0 a* U- ?
, p9 [# T) R- M7 h% _9 f) h Y[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡