|
|
01、地瓜, Z7 O: u7 B! M2 p3 X; N3 @
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ! F* k9 U2 |# ~) Q5 j. C2 m
( x1 A& B2 C& d& d, u6 f) v* U
02、绿豆
( m9 |% e) ?% t* ?; n
/ r8 a$ l! Q1 W' u! |绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
) M4 f+ l+ t! }# O
0 ]7 M% x- f! K( k5 l% z# h0 f03、燕麦
5 `! w- x5 R. j$ _5 Y, P! V0 g+ A3 X* ^
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 5 Y2 R0 E9 j" c, r
% R/ q8 _' P1 N' ]+ e& P
04、薏仁 - ]. W* U" D! m& D0 Z' D% C1 M
- K+ Z6 X9 j. D, Z+ h2 K# e) G r9 H薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。+ g! V4 T: t1 a1 G7 T
3 n- O% Q+ o: Y05、小米
' c0 R- T9 i1 j B2 D/ D( w* q+ d: W
; t( A7 I) u& k% f小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
8 B! o9 p6 v# ?. i, h- H p$ I3 \; W& w; j$ X+ K. g
06、糙米 " f- V* N/ Z, |* f& _/ Z+ t
+ d, i- X0 ?, C0 G% ~
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。/ r8 L3 f! y L. d- o
( R" f; J: u/ w. G+ K( F" \; o07、红豆& N8 {0 P4 x% e" ] g
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
4 b: H# R9 z6 x; \ d% ~+ n9 f. k& Q7 _
08、胡萝卜
/ s0 ^5 _/ i" S胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
0 \4 Y: a% r# d+ k& ]
1 l8 C- z8 n* X6 f0 _( w09、山药
V9 d: f s1 @$ Z" Z/ }山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
$ F$ P6 _: G3 N5 Z2 ^2 I+ r( E
# j: z. S- e, ^5 ]+ V" p% |10、牛蒡 # j' L2 j& z3 t* t( d
9 D6 E; c+ k u+ u z
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
9 e: J/ O& c- I' k/ E& I+ O' S' x11、芦笋
- r! ^. K8 I1 A& t& ?' _
( T( T9 P9 E& v芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 * I$ Y! d" [5 v% a
* T+ n" n0 F6 X12、莲藕 8 w+ E. V5 A Q+ w3 C
& L; \# f1 X. J" h/ |* s4 W
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
. \7 C; k; i% h* E$ q
! _: W: Q0 m8 `13、白萝卜 ) g5 B) J7 w( d* q. `3 P' n
3 }+ q& y( s: H K8 ^
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
% P. I, a" f' K! J0 g% }# d
1 ?4 j& Z9 D& r, H9 n14、山茼蒿 : j, y. P" V) \" c
, E9 F a9 Y9 ?0 Y山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
' K K- w$ x9 Z0 g( g- |
! m; V/ F% _* [/ h* w15、地瓜叶 5 p; W0 V- q$ Y
( L! D) g1 S/ M2 @7 \, a! _
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
5 g- g5 R4 V* P! d; _7 g
) K: _+ Q8 i: q7 W5 ?/ [16、萝卜叶 3 ^3 c6 f1 f2 Z0 v' {8 i' G
% q8 Y, E& F1 s1 s; X萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
3 z& V/ u/ i; Q0 V- c$ H/ J* c X3 W
17、川七
" B" |' M0 P) s
4 A U1 R" E# [) L川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 3 x& N" `+ H0 W* m% I
( R8 w; K- R& Z: @% `- l18、优格
# M6 C7 O _/ @7 }
Z) ^) J& c# l优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 : N) f" R9 u' o) q, W- m
, B. Y7 x2 u! z5 P8 r
19、醋
% x* p0 t2 ?- [( [% g! l1 C" k2 t5 j" c- u1 v b
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。2 I" C& \1 Z# R1 r0 c
. Q i9 W1 J) m4 X. A, k[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡