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01、地瓜
8 H. A% j) T/ ?+ a地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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- j# A, z( _& U: \4 ]% g02、绿豆
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. k* n" s3 k; n Q I绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 9 J3 B5 s, r* z: {2 Y; K# A
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ : U! \4 @1 c, ^/ @5 ?
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04、薏仁 5 }4 c- V1 g' f7 k: [$ C
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。0 V/ ]* s3 O" ^& y
# m2 E3 b3 @) g! J8 Y( e9 p0 [' S+ n05、小米 8 G8 b& C, p: L! {; w
; T( v2 R, \1 a e7 [# r6 H9 V8 ~# z, _小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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- b# m: N& s% C06、糙米
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, u" D ?9 X1 M* {3 I糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。8 X' t. K+ b6 Q4 K7 A, P6 T% l
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07、红豆, f$ T( a, F* c: K2 F
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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" n( m% P6 a' S& k3 G( G7 R$ S) O08、胡萝卜
5 [3 S6 j" n, H. l- A n9 U$ s胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。# |4 J1 l: P0 e6 d5 L+ n
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09、山药
1 D: K2 X& i) ~- W山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。0 m3 e( p) d& | b1 j
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10、牛蒡 / Y4 s$ _, q. e
; f8 S5 K% \! a1 B9 y牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
# `9 N' h1 r2 Y [11、芦笋
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; E) t: B4 g5 N6 M% p芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ( U" a! K& U+ }' a% P
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12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。* g6 R" p. V8 S( W" W, }
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13、白萝卜 , ^/ i d' N6 C/ Z5 Y; ]3 Z
, F: L9 m8 e+ |) \) D萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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7 E$ h+ Z- }" G) |14、山茼蒿 1 r& \9 k2 L7 H$ H. Y/ o X! Z; V2 [
- P$ f9 W8 l8 K' Y; ^9 Z5 _: w6 F山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 6 ?% U2 E' E% N3 ~9 v
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15、地瓜叶 # S, c) m& X1 j3 d: r- x
* v: K% a& N9 p. S地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 7 e" X- G8 X v0 v# ?! x# k# U5 H0 s/ I
6 \& B7 g, t* G9 Y& {7 ]; V/ N W8 l16、萝卜叶 9 j0 w5 k2 P1 E* x$ I
6 D8 z7 @ ~/ F3 s2 ], V, j萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七 1 I7 g- r! U' ?9 t9 W
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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% p/ e+ W/ \! P9 n& p18、优格 ! A; N& B$ s+ P- K
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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- C6 f5 V+ ?3 @4 d+ ?/ ?/ t( ]1 b5 P19、醋 $ @' }' R3 d7 q F: |4 H- ^* d: o' q
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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