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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人7 h3 \4 v0 C+ x& O+ Y
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 # ~ X4 U, z% }& \; _. V
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]; O: S. E: ?* G$ p6 f
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
1 }3 [# O7 l, k7 t: T- |% M# o+ \ 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
: E' J' ]6 A/ g4 V5 u 运动区
6 i* e7 M6 n+ j" S 收在刷牙漱口时
, [- w0 C, U' R* M& R5 s& e7 H a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
: `/ `; z+ T3 @0 O% ^6 O' J q' c b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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# o0 C& D( L. P4 h& p* o& N[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]. V% g6 ? {: k% n5 u
收在沐浴松弛时 + j8 }/ l2 h5 D# V0 [
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
4 J/ e3 @( U; D9 Y, _7 A a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
! j8 P9 T( c, F$ r/ a! w) u b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]' g) R9 K) C. l* Y* m
站立式
, |7 T2 @# M Q g6 i C" { a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
' E, b) u2 c$ n8 |6 I7 L# m. e6 c/ y b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。1 ~$ M! q1 y5 V4 i( l
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]) z# w4 [2 b x; X% h
仰卧式 E* P* i/ q% {. M$ C5 J* V
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
( y4 Q* V* i4 R3 t; [- w b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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# O3 n% F" c/ G- l A
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
$ Z9 [, `, _+ e7 `) C 俯伏式
# C, S3 K( g0 {- T- _ a、手脚伸直伏在地上。 , _* }. n0 C+ c1 a% ?5 H
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。1 D c! @# U( |% c) A
, w( I3 D+ f" r% _# q6 t
. v4 I7 S6 ?7 N7 F$ b; ]
+ r5 q" b* @$ `( y# r" }: K$ y个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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