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第一节：仰卧起转体 3 l N" O& @/ F/ g7 X
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
+ x, @0 ~& L9 u$ [动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
) Y, R- j7 O4 x+ z. @. L动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 2 h# u& b5 F! Z1 O
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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. W$ j* ]; y. ], n8 |% k第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
5 Z) a- d% u+ v+ {动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
* s5 v1 Z, k, g# h9 P1 C" s4 w动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 4 [: k$ @& O" i5 t, O
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 * S# D9 [! Q/ @' c9 ` W2 C$ u
+ C" k( Z N2 |! y4 Z- @0 j, `) q第三节：行动车轮蹬
H) n/ i) G1 Q( f6 s预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 - g4 s' X9 `0 v+ @
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 : q x2 I5 C# T. `+ `' |* o
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54